La astenia primaveral es un trastorno que afecta a algunas personas durante la transición del invierno a la primavera. Se caracteriza por una sensación de cansancio, fatiga, falta de energía, apatía, irritabilidad y dificultad para concentrarse. No se trata de una enfermedad, sino de un trastorno adaptativo incluido dentro de los denominados trastornos afectivos estacionales.
Aun así, puede afectar sustancialmente a la calidad de vida y al estado físico y mental de quienes la padecen. No debemos confundirla con la astenia crónica, que se alarga al menos durante seis meses, con una sensación de cansancio mucho más severo y limitante. Desde Lanier Pharma, queremos hablarte de ella para que puedas ponerle solución lo antes posible.
¿Qué causa la astenia primaveral?
No existe una causa única y clara que explique la aparición de la astenia primaveral, sino que se considera que es el resultado de una combinación de varios factores, casi todos ellos relacionados con los cambios climáticos asociados al paso de una estación a otra. Las causas más comunes son:
- El cambio de horario. El adelanto de una hora en el reloj altera el ritmo circadiano, que es el ciclo biológico que regula el sueño y la vigilia. Esto puede provocar un desajuste del sueño y una menor secreción de melatonina, la hormona que favorece el descanso nocturno.
- El aumento de las horas de luz. Una mayor exposición a la luz solar estimula la producción de serotonina, un neurotransmisor que influye en el estado de ánimo y el bienestar. Sin embargo, la luz solar inhibe la liberación de melatonina, la hormona que favorece el sueño. También se puede producir una disminución de los niveles de dopamina, otro neurotransmisor relacionado con la motivación y el placer.
- Los cambios bruscos en la climatología. Los cambios constantes de temperatura, presión atmosférica y humedad típicos de la primavera hacen que nuestro cuerpo procure mantenernos sanos y estables. Esto no solo estresa nuestro sistema inmune, sino que nos produce un gasto de energía extra.
- La aparición de las alergias altera nuestro sistema inmune, dificulta el descanso y contribuye a aumentar la sensación de fatiga.
- El cambio de hábitos. La llegada de la primavera suele modificar nuestras actividades cotidianas, como salir más, hacer más ejercicio físico o cambiar la alimentación. Estos cambios pueden suponer un esfuerzo adicional para nuestro organismo, que debe adaptarse a las nuevas condiciones ambientales y fisiológicas.
Cómo prevenir y tratar la astenia primaveral
La astenia primaveral suele durar entre dos y cuatro semanas, hasta que nuestro cuerpo se adapta al nuevo ciclo estacional. No obstante, existen algunas medidas que se pueden tomar para prevenir su aparición o aliviar sus síntomas.
Favorecer el descanso reparador
Mantén un horario regular de sueño, procura acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, evita siestas largas o tardías, deja las pantallas a un lado y apaga las luces artificiales al menos una hora antes de irte a dormir. Crea un ambiente oscuro, silencioso y fresco en el dormitorio. Estas simples medidas, mejorarán sustancialmente la calidad de tu sueño.
Hidratarte adecuadamente
Salvo que tengas problemas renales o de hidropesía, es aconsejable que bebas de dos a tres litros de agua al día. Más incluso si realizas alguna actividad física o sudas mucho. Puedes tomar infusiones o aguas aromatizadas para ayudarte a reponer líquidos y minerales.
Seguir una dieta equilibrada
Es indispensable que comas de forma saludable y variada, incluyendo frutas, verduras frescas, cereales integrales, legumbres, frutos secos, pescado azul y carnes magras. Evita los alimentos procesados, fritos, azucarados, con cafeína o alcohol, ya que pueden alterar el sueño y generar nerviosismo.
Practica ejercicio moderado
Al menos 30 minutos de actividad física al día, preferiblemente al aire libre (para reponer la vitamina D) y con un horario fijo. El ejercicio ayuda a liberar endorfinas, que son sustancias que mejoran tu estado de ánimo, reducen el estrés y favorecen el sueño.
Ayúdate con algún suplemento
Busca aquellos que te aporten energía de forma natural como la jalea real o el ginseng.
En Lanier Pharma hemos desarrollado “Altiusvit”, una formulación innovadora que contribuye a reducir la fatiga muscular y mental. Incluye Citrulina malato, L-Glutamina y Pannax Ginseng rojo, una potente sinergia que reactivará tu organismo. ¡Pruébalo y termina con esta indeseada astenia!
