Don’t worry, be happy

Ante todo, no te estreses ni te culpabilices si no puedes seguir todas tus rutinas de vida saludable. Es un tiempo para disfrutar con tus seres queridos y mimarte con algún dulce que te encante o alguna bebida espirituosa con la que te guste brindar. Tampoco vas a tener tanto tiempo como te gustaría para realizar tus ejercicios o deportes favoritos. Así que no te martirices e intenta compaginar todas las maravillosas experiencias que conllevan estas fechas con las prácticas que te hacen sentirte bien física y mentalmente. 

La clave está en la compensación, si te excedes en una comida, algún postre o bebida calórica, intenta que el resto de las ingestas del día sean livianas y que contengan sobre todo alimentos depurativos. 

Con la práctica deportiva pasa otro tanto. Si estos días, no tienes tanto tiempo libre para dedicar a tu rutina de ejercicios, reduce la duración de tu práctica deportiva o limita los días de entrenamiento. Podría ser una buena idea, elegir entrenamientos más cortos y especializados en tus objetivos como ejercicios de alta intensidad (HIIT) y/o rutinas destinadas a ganar masa muscular.

También puedes intentar organizar actividades con familia y amigos en los que el deporte y la diversión estén de la mano, como patinar sobre hielo o pasear por el parque.

No intentes abarcarlo todo, si no tienes tiempo ni energía para sumar a tus rutinas healthy las demandas navideñas, solo conseguirás frustrante y agotarte. Además, tu ansiedad y el estrés crecerá a pasos agigantados.

Menú depurativo el día antes y después de los excesos para balancear tu dieta

En las navidades abundan las reuniones en torno a la mesa y los picoteos calóricos. Así que intenta equilibrar tu dieta, priorizando las comidas ligeras y digestivas basadas en verduras, frutas ácidas y proteínas magras de calidad. 

Hacer un menú depurativo y bajo en calorías el día anterior y posterior a una comida o cena copiosa hará maravillas para balancear tu organismo y minimizar el exceso de calorías. También practicar el ayuno intermitente puede ayudarte a lograr esos dos objetivos. El ayuno 16-8 suele ser el más popular, se trata de ayunar durante 16 horas, entre las que se cuentan las horas de sueño y comer durante las 8 horas restantes.

Un ejemplo de menú depurativo sería desayunar una infusión al gusto, sin azúcar o leche, con avena y arándanos. A media mañana unos frutos secos junto con una pieza de fruta ácida. En el almuerzo, comeríamos una ensalada verde de entrante, pechuga de pollo a la plancha y una naranja. Para merendar un yogur o un batido de verduras con manzana. Y para cenar, caldo de verduras y pescado al horno con espárragos.

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