En este artículo te explicamos qué es la fatiga muscular y te damos algunos consejos prácticos y sencillos para evitarla.

Hay muchos factores implicados en la fatiga muscular 

La fatiga muscular se refiere a la sensación de cansancio y debilidad que experimentamos en nuestros músculos, normalmente después de un esfuerzo físico intenso o prolongado.

Es un mecanismo de defensa del organismo que nos indica que debemos reducir o detener la actividad para evitar lesiones o daños mayores.

La asociamos comúnmente a la práctica  intensa de algún deporte. Obviando muchas veces que, también hacemos sobreesfuerzos musculares repetitivos en el trabajo o en alguna actividad cotidiana.

Nuestros músculos están preparados para contraerse repetidamente con el fin de realizar movimientos y cumplir con las demandas físicas. Pero si los forzamos en exceso, agotamos sus niveles de energía (glucógeno) y se acumulan en ellos productos de desecho, como el ácido láctico, que conduce a la fatiga muscular.

Una de sus causas más comunes es un estado de estrés continuado. En respuesta a ese estrés, nuestro cuerpo libera cortisol. Este, cuando se libera en exceso, puede conducir fácilmente a un aumento de la tensión y la fatiga muscular.

Es importante diferenciar entre la fatiga aguda y la fatiga crónica. La primera es fruto de un abuso muscular puntual como puede ser una práctica deportiva demasiado exigente. Por el contrario, la segunda, es prolongada en el tiempo y puede persistir incluso después de períodos de descanso adecuados. Si padeces esta última, es aconsejable que acudas a tu médico de confianza, ya que puede ser síntoma de trastornos más graves.

Hay muchas otras causas que pueden derivar en fatiga muscular, como anemia,  mala alimentación,  deshidratación, insomnio o  ansiedad. Algunas de ellas, pueden ser síntomas de problemas más graves de salud como alteraciones en la glándula tiroides, enfermedades cardíacas, hepáticas o renales,  o trastornos metabólicos como la diabetes. 

Si padeces de fatiga muscular crónica acude a tu médico

Si tu cansancio muscular se debe a un sobreesfuerzo físico, estas medidas te serán muy útiles:

Respeta los periodos de descanso. El reposo es fundamental para permitir que los músculos se recuperen y reparen. Asegúrate de incluir suficiente tiempo de descanso entre tus sesiones de entrenamiento. 

Lleva una dieta equilibrada, nutritiva y adaptada. Además de llevar una alimentación saludable, asegúrate de consumir suficientes proteínas para ayudar a reconstruir y reparar los músculos, así como carbohidratos de calidad para reponer los niveles de glucógeno.

Evita el alcohol, el tabaco y  la cafeína, ya que dificultan la recuperación muscular.

Hidrátate. Bebe suficiente agua antes, durante y después del ejercicio o de una sudoración excesiva. Es vital para reponer los líquidos perdidos y mantener los músculos en buen estado.

Estira y calienta los músculos antes de cualquier actividad física intensa. Es importante realizar ejercicios de calentamiento y estiramientos adecuados. Esto ayudará a  tus músculos a prepararse para el esfuerzo y reducirá el riesgo de lesiones y fatiga.

Escucha a tu cuerpo y vete aumentando la intensidad del esfuerzo poco a poco. Aumenta gradualmente la intensidad y duración del esfuerzo físico. Exigirte demasiado puede llevarte fácilmente a una fatiga muscular excesiva y aumentar el riesgo de lesiones.

Aplica frío o calor en las zonas doloridas para reducir la inflamación y el dolor.

Si en cambio la fatiga tiene un componente más nervioso, procura relajarte y tener un descanso nocturno reparador. Las técnicas de relajación muscular y mental, como estiramientos suaves, respiraciones profundas o meditaciones, te pueden ayudar bastante a lograrlo.

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Mientras que Altiusvit Forte está formulado para conseguir una recuperación rápida y eficaz que te ayudará a mejorar tu rendimiento deportivo.

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Aun así, puede afectar sustancialmente a la calidad de vida y al estado físico y mental de quienes la padecen. No debemos confundirla con la astenia crónica, que se alarga al menos durante seis meses, con una sensación de cansancio mucho más severo y limitante. Desde Lanier Pharma, queremos hablarte de ella para que puedas ponerle solución lo antes posible.

¿Qué causa la astenia primaveral?

No existe una causa única y clara que explique la aparición de la astenia primaveral, sino que se considera que es el resultado de una combinación de varios factores, casi todos ellos relacionados con los cambios climáticos asociados al paso de una estación a otra. Las causas más comunes son:

• El cambio de horario. El adelanto de una hora en el reloj altera el ritmo circadiano, que es el ciclo biológico que regula el sueño y la vigilia. Esto puede provocar un desajuste del sueño y una menor secreción de melatonina, la hormona que favorece el descanso nocturno.
• El aumento de las horas de luz. Una mayor exposición a la luz solar estimula la producción de serotonina, un neurotransmisor que influye en el estado de ánimo y el bienestar. Sin embargo, la luz solar inhibe la liberación de melatonina, la hormona que favorece el sueño. También se puede producir una disminución de los niveles de dopamina, otro neurotransmisor relacionado con la motivación y el placer.
• Los cambios bruscos en la climatología. Los cambios constantes de temperatura, presión atmosférica y humedad típicos de la primavera hacen que nuestro cuerpo procure mantenernos sanos y estables. Esto no solo estresa nuestro sistema inmune, sino que nos produce un gasto de energía extra.
• La aparición de las alergias altera nuestro sistema inmune, dificulta el descanso y contribuye a aumentar la sensación de fatiga.
• El cambio de hábitos. La llegada de la primavera suele modificar nuestras actividades cotidianas, como salir más, hacer más ejercicio físico o cambiar la alimentación. Estos cambios pueden suponer un esfuerzo adicional para nuestro organismo, que debe adaptarse a las nuevas condiciones ambientales y fisiológicas.

Cómo prevenir y tratar la astenia primaveral

La astenia primaveral suele durar entre dos y cuatro semanas, hasta que nuestro cuerpo se adapta al nuevo ciclo estacional. No obstante, existen algunas medidas que se pueden tomar para prevenir su aparición o aliviar sus síntomas.

Favorecer el descanso reparador

Mantén un horario regular de sueño, procura acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, evita siestas largas o tardías, deja las pantallas a un lado y apaga las luces artificiales al menos una hora antes de irte a dormir. Crea un ambiente oscuro, silencioso y fresco en el dormitorio. Estas simples medidas, mejorarán sustancialmente la calidad de tu sueño.

Hidratarte adecuadamente

Salvo que tengas problemas renales o de hidropesía, es aconsejable que bebas de dos a tres litros de agua al día. Más incluso si realizas alguna actividad física o sudas mucho. Puedes tomar infusiones o aguas aromatizadas para ayudarte a reponer líquidos y minerales.

Seguir una dieta equilibrada

Es indispensable que comas de forma saludable y variada, incluyendo frutas, verduras frescas, cereales integrales, legumbres, frutos secos, pescado azul y carnes magras. Evita los alimentos procesados, fritos, azucarados, con cafeína o alcohol, ya que pueden alterar el sueño y generar nerviosismo.

Practica ejercicio moderado

Al menos 30 minutos de actividad física al día, preferiblemente al aire libre (para reponer la vitamina D) y con un horario fijo. El ejercicio ayuda a liberar endorfinas, que son sustancias que mejoran tu estado de ánimo, reducen el estrés y favorecen el sueño.

Ayúdate con algún suplemento

Busca aquellos que te aporten energía de forma natural como la jalea real o el ginseng.

At Lanier Pharma hemos desarrollado  “Altiusvit”, una formulación innovadora que contribuye a reducir la fatiga muscular y mental. Incluye Citrulina malato, L-Glutamina y Pannax Ginseng rojo, una potente sinergia que reactivará tu organismo. ¡Pruébalo y termina con esta indeseada astenia!

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