Don’t worry, be happy

Ante todo, no te estreses ni te culpabilices si no puedes seguir todas tus rutinas de vida saludable. Es un tiempo para disfrutar con tus seres queridos y mimarte con algún dulce que te encante o alguna bebida espirituosa con la que te guste brindar. Tampoco vas a tener tanto tiempo como te gustaría para realizar tus ejercicios o deportes favoritos. Así que no te martirices e intenta compaginar todas las maravillosas experiencias que conllevan estas fechas con las prácticas que te hacen sentirte bien física y mentalmente. 

La clave está en la compensación, si te excedes en una comida, algún postre o bebida calórica, intenta que el resto de las ingestas del día sean livianas y que contengan sobre todo alimentos depurativos. 

Con la práctica deportiva pasa otro tanto. Si estos días, no tienes tanto tiempo libre para dedicar a tu rutina de ejercicios, reduce la duración de tu práctica deportiva o limita los días de entrenamiento. Podría ser una buena idea, elegir entrenamientos más cortos y especializados en tus objetivos como ejercicios de alta intensidad (HIIT) y/o rutinas destinadas a ganar masa muscular.

También puedes intentar organizar actividades con familia y amigos en los que el deporte y la diversión estén de la mano, como patinar sobre hielo o pasear por el parque.

No intentes abarcarlo todo, si no tienes tiempo ni energía para sumar a tus rutinas healthy las demandas navideñas, solo conseguirás frustrante y agotarte. Además, tu ansiedad y el estrés crecerá a pasos agigantados.

Menú depurativo el día antes y después de los excesos para balancear tu dieta

En las navidades abundan las reuniones en torno a la mesa y los picoteos calóricos. Así que intenta equilibrar tu dieta, priorizando las comidas ligeras y digestivas basadas en verduras, frutas ácidas y proteínas magras de calidad. 

Hacer un menú depurativo y bajo en calorías el día anterior y posterior a una comida o cena copiosa hará maravillas para balancear tu organismo y minimizar el exceso de calorías. También practicar el ayuno intermitente puede ayudarte a lograr esos dos objetivos. El ayuno 16-8 suele ser el más popular, se trata de ayunar durante 16 horas, entre las que se cuentan las horas de sueño y comer durante las 8 horas restantes.

Un ejemplo de menú depurativo sería desayunar una infusión al gusto, sin azúcar o leche, con avena y arándanos. A media mañana unos frutos secos junto con una pieza de fruta ácida. En el almuerzo, comeríamos una ensalada verde de entrante, pechuga de pollo a la plancha y una naranja. Para merendar un yogur o un batido de verduras con manzana. Y para cenar, caldo de verduras y pescado al horno con espárragos.

La entrada Cómo seguir llevando una vida sana en Navidades: rutina de ejercicio y consejos dietéticos se publicó primero en Lanierpharma.

Desde Lanier Pharma, tu laboratorio de suplementación natural de confianza, te damos algunos valiosos consejos para hacer tu práctica deportiva aún más saludable.

Tu masa muscular cuida tu salud y te mantiene joven 

Nuestros músculos van perdiendo volumen y fuerza a partir de los 35 años, como parte del envejecimiento natural de nuestro cuerpo. Esta disminución es aún más acusada en el caso de las mujeres, que a partir de la menopausia, ven decrecer drásticamente su masa muscular.

La mejor estrategia para mantener tus músculos fuertes y sanos es practicar entrenamientos de fuerza.  El entrenamiento de fuerza estimula tus músculos para que ganen en fuerza y resistencia. Los ejercicios de fuerza y resistencia, suelen incluir un peso extra (pesas) que “obligue al músculo a crecer». Pero también debes incluir rutinas de ejercicios anaeróbicos que incrementen tu potencia muscular, así como ejercicios que favorezcan la flexibilidad y la buena salud cardiovascular. Varía tu rutina a menudo para evitar el estancamiento y conseguir mejores resultados.

Para obtener resultados, es importante entrenar con intensidad. Esto implica desafiar tus límites y esforzarte durante tus sesiones de entrenamiento. Aumenta gradualmente la carga y la dificultad de tus ejercicios para seguir desafiando a tu cuerpo y promover el crecimiento muscular sin llegar a la fatiga o la lesión muscular.

Proteínas y suplementos de calidad son tus mejores aliados para entrenar de forma eficaz y segura

Si vamos a exigirle tanto a nuestros músculos, debemos cuidarlos para que no se lesionen. Eso incluye ingerir proteínas de calidad para que podamos mantener nuestras fibras musculares y generar nuevas.

Para ganar musculatura debes consumir proteínas de calidad, bajas en grasa, como huevos, pescados y carnes. Pero también, carbohidratos complejos, grasas saludables y una variedad de frutas y verduras para mantener tu cuerpo sano y lleno de energía para tus entrenamientos.

No olvides hidratarte. Bebe suficiente agua antes, durante y después de tus sesiones de entrenamiento.

La suplementación es igualmente importante si quieres mejorar tus entrenamientos y mantener tu musculatura sana.

Hay suplementos que hacen que tu entrenamiento se multiplique por mil.  Pero hay que saber elegirlos bien para que se adapten a tus necesidades y condiciones físicas y a la vez resulten seguros. Hay suplementos que ayudan a que la proteína se convierta en músculo con mayor facilidad. Otros aumentan la fuerza y resistencia muscular, mejoran la disponibilidad de energía o incrementan la elasticidad muscular. Estas sustancias naturales ayudarán enormemente a evitarte lesiones y la molesta fatiga muscular que retrasa tus avances deportivos.

Hay muchos y muy variados. Pero debes saber cuál escoger, y qué dosificación debes tomar para que sean efectivos pero seguros.

Por eso en Lanier Pharma hemos formulado Altiusvit Forte, un suplemento ideal para potenciar tu entrenamiento mientras te ayuda a ganar masa muscular, evitando las temidas lesiones y la fatiga por sobrecarga. Es una poderosa sinergia de las sustancias más eficaces para coadyuvar en tu entrenamiento: taurina, citrulina malato, HMB (β – hidroxi – β – butirato) y BCAA ́ s. Si quieres saber cómo estas poderosas sustancias pueden ayudarte en tu rendimiento físico, pásate por nuestra página web. Allí encontrarás información complementaria muy interesante y los estudios científicos que evidencian su efectividad. 

La entrada Cómo ganar masa muscular y obtener mejores resultados en tu práctica deportiva se publicó primero en Lanierpharma.

Entre estos cambios, se encuentran el aumento de peso, la pérdida de masa muscular y ósea, el riesgo de enfermedades cardiovasculares, la disminución de la libido, los sofocos, el insomnio, la ansiedad y la depresión.

Si estás pasando por esta etapa, es vital que adoptes hábitos saludables que te ayuden a afrontarla con más vitalidad y calidad de vida. Hoy queremos hablarte de uno de los más importantes, el ejercicio. Eso sí, debe ser una actividad adaptada a las necesidades especiales de este periodo que estás viviendo.

Beneficios del ejercicio físico en la menopausia

En la menopausia, el ejercicio tiene unos beneficios específicos que pueden contrarrestar algunos de los efectos negativos de esta etapa, como son la pérdida de masa muscular y ósea.

Otros beneficios son:

Ayudar al control de peso y a prevenir la obesidad, con todas las enfermedades que trae asociadas.

Mejorar el sistema cardiovascular y reducir el riesgo de hipertensión, colesterol alto, diabetes y enfermedades coronarias.

Estimular la producción de endorfinas, responsables de que sintamos bienestar, placer y euforia. Combatiendo así el estrés, la ansiedad y la depresión, algunos de esos trastornos tan frecuentes en esta etapa.

Aumentar la autoestima, la confianza en ti misma y en tu cuerpo.

Mejorar la calidad del sueño, reduciendo los episodios de insomnio, que pueden afectar tu rendimiento diario y  estado de ánimo.

Aliviar los síntomas vasomotores, como los sofocos y los sudores nocturnos, que son síntomas muy molestos para la mayoría de las mujeres en la menopausia.

¿Qué tipo de ejercicios debo hacer?

No existe un tipo de ejercicio único o ideal para todas las mujeres en la menopausia. Lo más importante es elegir una actividad que se adapte a las preferencias, necesidades y capacidades de cada una. Además, se recomienda combinar diferentes tipos de ejercicios para obtener un beneficio integral.

En general, se aconseja realizar al menos 20 minutos diarios de ejercicio moderado o 10 minutos diarios de ejercicio más intenso. 

Las rutinas de ejercicios más recomendados para las mujeres en la menopausia son los ejercicios de fuerza y los ejercicios aeróbicos.

Los ejercicios de fuerza favorecen el mantenimiento y el aumento de la masa muscular y ósea, lo que previene la sarcopenia y la osteoporosis. Levantar pesas, hacer flexiones, abdominales o sentadillas, son de los ejercicios de fuerza más comunes. Realiza ejercicios de fuerza al menos dos veces por semana.

Mientras que los ejercicios aeróbicos generan un movimiento continuo y rítmico de grandes grupos musculares. Consiguiendo con ello mejorar el sistema cardiovascular y respiratorio, quemar calorías y balancear el peso. Algunos ejemplos son caminar, correr, nadar, bailar o montar en bicicleta.

Pero no debes olvidarte de realizar actividades físicas que mejoren también tu flexibilidad y equilibrio.

Los ejercicios de flexibilidad buscan estirar los músculos y las articulaciones. Estos ejercicios mejoran el rango de movimiento articular, previenen lesiones musculares y articulares y favorecen la relajación. Puedes conseguir estos efectos practicando yoga, pilates o tai chi.

Los ejercicios de equilibrio te ayudan a mantener una postura estable ante diferentes estímulos. Con ellos, mejorarás la coordinación, la agilidad y  evitarás caídas. Algunos ejemplos son caminar sobre una línea, pararse sobre una pierna o hacer giros.

Además, te recomendamos tomar algún suplemento que te ayude al sacar el máximo partido a tu rutina de ejercicios. Desde Lanier Pharma te ofrecemos ALTIUSVIT, que contribuye a reducir la fatiga y a recuperar la función muscular. ALTIUSVIT  es una estudiada sinergia de Citrulina malato, Glutamina y Pannax ginseng rojo, que te ayudará a ejercitarte de forma sana y segura, en esta crucial etapa de tu vida.

La entrada Ejercitarse en la menopausia: ¿Qué tipo de ejercicios se deben hacer? se publicó primero en Lanierpharma.

Por eso, desde Lanier Pharma en este artículo queremos aligerar un poco esta tarea, ofreciéndote algunos consejos para que puedas disfrutar al máximo de esta experiencia, evitando, en lo posible, el estrés y el cansancio.

Cuídate para poder cuidar

Para poder cuidar a tus nietos este verano, y hacerlo de la mejor forma posible, debes pensar también en tu salud y bienestar. Para poder atender a esos pequeños diablillos a los que parece que nunca se les acaba la energía, necesitas estar en buenas condiciones físicas y mentales. 

Algunas recomendaciones para cuidarte incluyen:

• Descansa lo suficiente: Intenta dormir al menos siete horas al día y haz alguna siesta si lo necesitas.

• Hidrátate correctamente. Bebe al menos dos litros de agua al día y evita las bebidas con cafeína o azúcar. Si vais al parque, recuerda protegerte del sol y del calor con gorras o sombreros y crema solar. Busca la sombra y no hagas esfuerzos excesivos.

• Relájate y disfruta. Intenta buscar momentos para ti mismo, para hacer lo que te gusta o para desconectar. No te sientas culpable por pedir ayuda o delegar alguna tarea si lo necesitas. Recuerda que cuidar de tus nietos debe ser algo placentero y una forma de ayudar a tus hijos, nunca una obligación. Los expertos ya están hablando del llamado síndrome de «los abuelos esclavos»: referido a esos abuelos para los que cuidar de sus nietos es un deber, una tarea que les ocupa gran parte de su tiempo.

• Aliméntate bien. Sigue una dieta equilibrada y variada, acorde a tu estado de salud. Evita el alcohol, el tabaco y las comidas grasas o azucaradas.

• Supleméntate para estar siempre motivado. Hay ingredientes naturales que pueden ayudarte a incrementar tu energía física y mental. Acude a un especialista para que te aconseje. Desde nuestro laboratorio proponemos ALTIUSVIT como una buena alternativa si lo que deseas es reducir la fatiga muscular y mental, mientras mejora tu resistencia muscular. También estimula tu memoria y mejora tu estado de ánimo.

ALTIUSVIT es una combinación innovadora a base de Citrulina malato, Glutamina y Pannax ginseng rojo que te aportará esa energía física y mental que estás necesitando.

Organízate y planifica las actividades con antelación

Una de las claves para cuidar a tus nietos este verano es planificar las actividades que vais a realizar con antelación. Así podrás aprovechar el tiempo, adaptarte a sus gustos e intereses, y evitar el aburrimiento y las discusiones. Algunas ideas de actividades que puedes hacer con ellos son:

Actividades para todas las edades

Visitas culturales a museos, bibliotecas, rutas guiadas por la ciudad, etc.

También podréis acudir a centros de ocio al aire libre, aprovechando el buen tiempo, como parques, piscinas, aquaparks, espectáculos infantiles callejeros…

Otra alternativa que los entretiene mucho y te permitirá descansar, son las manualidades, juegos de mesa, puzles o experimentos caseros.

También podéis leer cuentos, ver películas infantiles, escuchar música o aprender algo nuevo juntos.

Enséñales a valerse por sí mismos desde que son pequeños

Involucrarlos a modo de juego en tareas domésticas o cotidianas, sencillas y seguras, suele dar muy buenos resultados. A tus nietos les hará mucha ilusión “hacer cosas de mayores” siempre que sepas guiarlos en las tareas con buen humor y un toque de fingida seriedad.

Ten en cuenta que deben ser actividades sencillas y de corta duración, para que el niño no se canse ni se sienta obligado.

Cocinar suele ser una actividad que les encanta. Procura elegir recetas sencillas, saludables, pero apetecibles y muy atractivas visualmente. Los niños comen con los ojos. Busca recetas de ensaladas coloridas, bocadillos diferentes o postres saludables.

Procura elegir recetas sencillas y que no generen mucho caos ni suciedad en la cocina.

El verano es la época perfecta para hacer deporte al aire libre

Si estás en buena forma física, quizás quieras practicar algún deporte o hacer algún tipo de ejercicio físico con tus nietos. Nadar, montar en bicicleta o caminar son algunas de las opciones más sencillas y seguras para abuelos y nietos. También puedes proponerles hacer alguna actividad que les guste mientras tú los vigilas.

Julio y agosto son dos meses que, para los mayores de la casa, pueden suponer un ajetreo constante, con muchos planes y responsabilidades que no dan tregua (los niños no aceptan un no por respuesta y, de todas formas, no solemos querer privarles de sus ratitos de diversión).

Este extra de actividad que implica ir al parque a menudo, preparar más comidas y pasar muchos momentos jugando, puede acabar agotando a los abuelos. Recuperar esa energía y gozar de un cuerpo que esté al cien por cien en todo momento no es fácil, pero esperamos que estos consejos, junto con nuestro nutracéutico Altiusvit, sean de ayuda. ¡Este verano decimos adiós a la fatiga!

La entrada ¿Te toca cuidar a tus nietos este verano? Consejos para que los abuelos canguro puedan con todo se publicó primero en Lanierpharma.

En este sentido, acaba de salir a la luz los resultados de un estudio realizado por la Universidad de Columbia (Nueva York, EEUU), publicado en la prestigiosa revista Science, en el que se demuestra que mantener altos los niveles de taurina aumenta la calidad y la esperanza de vida en los animales investigados.

Parminder Singh et al., Taurine deficiency as a driver of aging. Science 380, eabn9257 (2023). DOI: 10.1126/science.abn9257

La taurina nos ayuda a vivir más y mejor

Este amplísimo estudio, que implica a múltiples investigadores de todo el mundo, prueba que, al incrementar las cantidades de taurina en los animales de estudio, aumenta su esperanza y calidad de vida. También han registrado mejoras muy significativas en la salud ósea, ocular, celular, metabólica e inmunológica.

Estos estudios han sido efectuados en animales tan diversos como gusanos y ratones, con idénticos resultados positivos. Pero son los estudios en primates, animales muy similares a nosotros, los que nos abren una puerta directa para el empleo rejuvenecedor de la taurina en seres humanos.

Este aminoácido se clasifica como semiesencial, es decir, es producida por nuestro propio cuerpo, generalmente, en menores cantidades de las necesarias. La taurina disminuye con la edad, aunque también lo puede hacer debido a circunstancias tan comunes en nuestra vida moderna como un estrés prolongado o una fuerte actividad física.

Por eso este estudio abre nuevas líneas de investigación en el ámbito de la suplementación natural para aumentar nuestros niveles de taurina y alargar así nuestra esperanza de vida.

Un aminoácido repleto de beneficios

La taurina es actualmente noticia debido a este sorprendente estudio, pero ya tenía muchos estudios clínicos detrás que hablaban de otros múltiples e importantes beneficios.

1. Tiene una fuerte acción hipoglucémica, ya que nos ayuda a metabolizar correctamente la glucosa. Un efecto tremendamente interesante, puesto que el exceso de glucosa en sangre ─o hiperglucemia─ es uno de los grandes males de nuestros días.
2. Otra de sus funciones interesantes, es que regula y mantiene sano nuestro sistema nervioso, con todos los enormes beneficios que eso supone.
3. Asimismo, es un componente esencial para mantener nuestro sistema inmunológico fuerte y activado.
4. Forma parte activamente en la digestión, al estar muy presente en la producción de las sales biliares. Están ampliamente probados sus efectos desintoxicantes y antioxidantes.
5. Al formar parte de la producción de energía, nos ayuda a sentirnos más vitales y menos cansados.

Deporte y suplementación: aliados para una vida larga y plena

Más allá de estos beneficios, destaca su efecto en el sistema muscular y energético. La taurina tiene probados efectos sobre todo nuestro sistema muscular, no solo manteniendo sana la masa muscular esquelética, sino también protegiendo nuestro músculo más importante, el corazón.

Si realizas un deporte intenso, aumentar los valores de taurina en tu organismo es muy positivo, ya que es un inhibidor de cualquier tipo de inflamación, incluso la que se suele producir al realizar un ejercicio físico intenso. Unos niveles altos de taurina aseguran una pronta recuperación muscular y una menor sensación de fatiga.

Por lo dicho anteriormente, no te sorprenderá si te decimos que es una de las sustancias más valiosas y utilizadas en cualquier actividad física o deportiva.

Por eso, en Lanier Pharma, la hemos incluido en nuestra formulación de Altiusvit Forte, destinada a mantener tu sistema muscular fuerte y sano, reduciendo la fatiga y el tiempo de recuperación muscular.

La entrada ¿Es la taurina el elixir de la eterna juventud? se publicó primero en Lanierpharma.

A partir de los 30 años empezamos a perder masa muscular

A medida que vamos envejeciendo, se va produciendo una lenta pero progresiva degeneración y atrofia de la musculatura esquelética. Ésta es de suma importancia, ya que se encarga de realizar los movimientos voluntarios del cuerpo y de sostener el esqueleto.

La enfermedad de la sarcopenia suele iniciarse alrededor de los 30 años, acelerándose al superar los 60 años. Se estima que entre el 5% y el 13% de las personas mayores de 60 años tienen sarcopenia, y que este porcentaje aumenta hasta el 50% en las personas que superan los 80 años. La pérdida muscular que supone es más severa en el caso de los hombres que en el de las mujeres.

¿Cómo podemos saber si estamos sufriendo una pérdida muscular?

No existe un criterio único para diagnosticar la sarcopenia, sino que se utilizan diferentes métodos para evaluar la masa, la fuerza y el rendimiento muscular, con pruebas muy sencillas y fáciles de realizar que facilitarán el diagnóstico.

Un especialista puede valorar la composición corporal empleando métodos no invasivos y de bajo coste, con el uso de instrumentos de medición, como un plicómetro o un impedanciómetro. También se puede detectar calculando el índice de masa muscular relativa o índice de sarcopenia (IMME).

Aquí te enseñamos una sencilla fórmula para calcular tu índice de masa corporal o IMC:

• Mide tu altura y multiplica ese resultado por sí mismo, en metros.
• Pésate con una báscula fiable y apunta el resultado, en kilos.
• Ahora divide tu peso entre el resultado que anteriormente obtuviste de tu altura.

Habría sospecha de sarcopenia si el resultado es menor a 18,5 en mujeres o menor a 20 en hombres.

Y, por supuesto, no olvides que estos datos son orientativos y que debes acudir a un especialista que calcule tu masa muscular con precisión y te oriente sobre los resultados.

Ejercicio y dieta equilibrada, claves para envejecer con salud

El envejecimiento es un proceso biológico inevitable, pero hay otras causas que promueven la sarcopenia que está en mano de cada persona revertir. Hay dos fundamentales que aceleran drásticamente la pérdida muscular: la inactividad física y una alimentación desequilibrada.

Dale al deporte la importancia que se merece

El sedentarismo provoca una pérdida progresiva de la masa y fuerza muscular, ya que el músculo se adapta a la falta de estímulo y se atrofia. Además, la ganancia de grasa corporal dificulta el funcionamiento de la musculatura. Evitarlo es fácil, solo tienes que hacer el ejercicio adecuado.

Lo ideal es que combines ejercicios aeróbicos (caminar a paso rápido, montar en bici o hacer ejercicios en la piscina) con anaeróbicos para conseguir más fuerza y desarrollar el músculo. Estos últimos consisten en el levantamiento de objetos pesados y ejercicios con resistencia. Y recuerda: tu rutina de ejercicios debe ser pautada por un profesional para evitar lesiones.

Combínalo con una alimentación saludable

La musculatura se desarrolla a partir de lo que comes diariamente. Una dieta inadecuada, pobre en proteínas y calorías, puede provocar una deficiencia de aminoácidos esenciales para la síntesis muscular. También puede haber un déficit de vitaminas y minerales (como la vitamina D o el calcio) que influyen en la salud ósea y muscular.

Ten presente que para una musculatura sana necesitas incorporar proteínas a tu ingesta diaria. Procura que sean de alta calidad, tanto animales (huevos, carnes magras y pescados) como vegetales (soja, legumbres…). Si tu dieta no es muy equilibrada o te cuesta adaptarte a los nuevos requerimientos nutricionales, acude a un experto en alimentación para mejorarla.

Otros factores que aceleran la pérdida muscular son el tabaco, el alcohol, el estrés o la depresión. Algunas enfermedades crónicas también aumentan la sarcopenia, como la diabetes, el cáncer o la insuficiencia renal.

Desde Lanier Pharma queremos ayudarte a mejorar tu calidad de vida. Por eso, hemos formulado Altiusvit, un nutracéutico que reduce la fatiga y favorece la recuperación muscular. Combínalo con una dieta sana y ejercicio moderado y disfruta de un envejecimiento sano.

La entrada ¡Envejece con salud y reduce los síntomas de la sarcopenia! se publicó primero en Lanierpharma.