Por eso, desde Lanier Pharma en este artículo queremos aligerar un poco esta tarea, ofreciéndote algunos consejos para que puedas disfrutar al máximo de esta experiencia, evitando, en lo posible, el estrés y el cansancio.

Cuídate para poder cuidar

Para poder cuidar a tus nietos este verano, y hacerlo de la mejor forma posible, debes pensar también en tu salud y bienestar. Para poder atender a esos pequeños diablillos a los que parece que nunca se les acaba la energía, necesitas estar en buenas condiciones físicas y mentales. 

Algunas recomendaciones para cuidarte incluyen:

• Descansa lo suficiente: Intenta dormir al menos siete horas al día y haz alguna siesta si lo necesitas.

• Hidrátate correctamente. Bebe al menos dos litros de agua al día y evita las bebidas con cafeína o azúcar. Si vais al parque, recuerda protegerte del sol y del calor con gorras o sombreros y crema solar. Busca la sombra y no hagas esfuerzos excesivos.

• Relájate y disfruta. Intenta buscar momentos para ti mismo, para hacer lo que te gusta o para desconectar. No te sientas culpable por pedir ayuda o delegar alguna tarea si lo necesitas. Recuerda que cuidar de tus nietos debe ser algo placentero y una forma de ayudar a tus hijos, nunca una obligación. Los expertos ya están hablando del llamado síndrome de «los abuelos esclavos»: referido a esos abuelos para los que cuidar de sus nietos es un deber, una tarea que les ocupa gran parte de su tiempo.

• Aliméntate bien. Sigue una dieta equilibrada y variada, acorde a tu estado de salud. Evita el alcohol, el tabaco y las comidas grasas o azucaradas.

• Supleméntate para estar siempre motivado. Hay ingredientes naturales que pueden ayudarte a incrementar tu energía física y mental. Acude a un especialista para que te aconseje. Desde nuestro laboratorio proponemos ALTIUSVIT como una buena alternativa si lo que deseas es reducir la fatiga muscular y mental, mientras mejora tu resistencia muscular. También estimula tu memoria y mejora tu estado de ánimo.

ALTIUSVIT es una combinación innovadora a base de Citrulina malato, Glutamina y Pannax ginseng rojo que te aportará esa energía física y mental que estás necesitando.

Organízate y planifica las actividades con antelación

Una de las claves para cuidar a tus nietos este verano es planificar las actividades que vais a realizar con antelación. Así podrás aprovechar el tiempo, adaptarte a sus gustos e intereses, y evitar el aburrimiento y las discusiones. Algunas ideas de actividades que puedes hacer con ellos son:

Actividades para todas las edades

Visitas culturales a museos, bibliotecas, rutas guiadas por la ciudad, etc.

También podréis acudir a centros de ocio al aire libre, aprovechando el buen tiempo, como parques, piscinas, aquaparks, espectáculos infantiles callejeros…

Otra alternativa que los entretiene mucho y te permitirá descansar, son las manualidades, juegos de mesa, puzles o experimentos caseros.

También podéis leer cuentos, ver películas infantiles, escuchar música o aprender algo nuevo juntos.

Enséñales a valerse por sí mismos desde que son pequeños

Involucrarlos a modo de juego en tareas domésticas o cotidianas, sencillas y seguras, suele dar muy buenos resultados. A tus nietos les hará mucha ilusión “hacer cosas de mayores” siempre que sepas guiarlos en las tareas con buen humor y un toque de fingida seriedad.

Ten en cuenta que deben ser actividades sencillas y de corta duración, para que el niño no se canse ni se sienta obligado.

Cocinar suele ser una actividad que les encanta. Procura elegir recetas sencillas, saludables, pero apetecibles y muy atractivas visualmente. Los niños comen con los ojos. Busca recetas de ensaladas coloridas, bocadillos diferentes o postres saludables.

Procura elegir recetas sencillas y que no generen mucho caos ni suciedad en la cocina.

El verano es la época perfecta para hacer deporte al aire libre

Si estás en buena forma física, quizás quieras practicar algún deporte o hacer algún tipo de ejercicio físico con tus nietos. Nadar, montar en bicicleta o caminar son algunas de las opciones más sencillas y seguras para abuelos y nietos. También puedes proponerles hacer alguna actividad que les guste mientras tú los vigilas.

Julio y agosto son dos meses que, para los mayores de la casa, pueden suponer un ajetreo constante, con muchos planes y responsabilidades que no dan tregua (los niños no aceptan un no por respuesta y, de todas formas, no solemos querer privarles de sus ratitos de diversión).

Este extra de actividad que implica ir al parque a menudo, preparar más comidas y pasar muchos momentos jugando, puede acabar agotando a los abuelos. Recuperar esa energía y gozar de un cuerpo que esté al cien por cien en todo momento no es fácil, pero esperamos que estos consejos, junto con nuestro nutracéutico Altiusvit, sean de ayuda. ¡Este verano decimos adiós a la fatiga!

La entrada ¿Te toca cuidar a tus nietos este verano? Consejos para que los abuelos canguro puedan con todo se publicó primero en Lanierpharma.

A partir de los 30 años empezamos a perder masa muscular

A medida que vamos envejeciendo, se va produciendo una lenta pero progresiva degeneración y atrofia de la musculatura esquelética. Ésta es de suma importancia, ya que se encarga de realizar los movimientos voluntarios del cuerpo y de sostener el esqueleto.

La enfermedad de la sarcopenia suele iniciarse alrededor de los 30 años, acelerándose al superar los 60 años. Se estima que entre el 5% y el 13% de las personas mayores de 60 años tienen sarcopenia, y que este porcentaje aumenta hasta el 50% en las personas que superan los 80 años. La pérdida muscular que supone es más severa en el caso de los hombres que en el de las mujeres.

¿Cómo podemos saber si estamos sufriendo una pérdida muscular?

No existe un criterio único para diagnosticar la sarcopenia, sino que se utilizan diferentes métodos para evaluar la masa, la fuerza y el rendimiento muscular, con pruebas muy sencillas y fáciles de realizar que facilitarán el diagnóstico.

Un especialista puede valorar la composición corporal empleando métodos no invasivos y de bajo coste, con el uso de instrumentos de medición, como un plicómetro o un impedanciómetro. También se puede detectar calculando el índice de masa muscular relativa o índice de sarcopenia (IMME).

Aquí te enseñamos una sencilla fórmula para calcular tu índice de masa corporal o IMC:

• Mide tu altura y multiplica ese resultado por sí mismo, en metros.
• Pésate con una báscula fiable y apunta el resultado, en kilos.
• Ahora divide tu peso entre el resultado que anteriormente obtuviste de tu altura.

Habría sospecha de sarcopenia si el resultado es menor a 18,5 en mujeres o menor a 20 en hombres.

Y, por supuesto, no olvides que estos datos son orientativos y que debes acudir a un especialista que calcule tu masa muscular con precisión y te oriente sobre los resultados.

Ejercicio y dieta equilibrada, claves para envejecer con salud

El envejecimiento es un proceso biológico inevitable, pero hay otras causas que promueven la sarcopenia que está en mano de cada persona revertir. Hay dos fundamentales que aceleran drásticamente la pérdida muscular: la inactividad física y una alimentación desequilibrada.

Dale al deporte la importancia que se merece

El sedentarismo provoca una pérdida progresiva de la masa y fuerza muscular, ya que el músculo se adapta a la falta de estímulo y se atrofia. Además, la ganancia de grasa corporal dificulta el funcionamiento de la musculatura. Evitarlo es fácil, solo tienes que hacer el ejercicio adecuado.

Lo ideal es que combines ejercicios aeróbicos (caminar a paso rápido, montar en bici o hacer ejercicios en la piscina) con anaeróbicos para conseguir más fuerza y desarrollar el músculo. Estos últimos consisten en el levantamiento de objetos pesados y ejercicios con resistencia. Y recuerda: tu rutina de ejercicios debe ser pautada por un profesional para evitar lesiones.

Combínalo con una alimentación saludable

La musculatura se desarrolla a partir de lo que comes diariamente. Una dieta inadecuada, pobre en proteínas y calorías, puede provocar una deficiencia de aminoácidos esenciales para la síntesis muscular. También puede haber un déficit de vitaminas y minerales (como la vitamina D o el calcio) que influyen en la salud ósea y muscular.

Ten presente que para una musculatura sana necesitas incorporar proteínas a tu ingesta diaria. Procura que sean de alta calidad, tanto animales (huevos, carnes magras y pescados) como vegetales (soja, legumbres…). Si tu dieta no es muy equilibrada o te cuesta adaptarte a los nuevos requerimientos nutricionales, acude a un experto en alimentación para mejorarla.

Otros factores que aceleran la pérdida muscular son el tabaco, el alcohol, el estrés o la depresión. Algunas enfermedades crónicas también aumentan la sarcopenia, como la diabetes, el cáncer o la insuficiencia renal.

Desde Lanier Pharma queremos ayudarte a mejorar tu calidad de vida. Por eso, hemos formulado Altiusvit, un nutracéutico que reduce la fatiga y favorece la recuperación muscular. Combínalo con una dieta sana y ejercicio moderado y disfruta de un envejecimiento sano.

La entrada ¡Envejece con salud y reduce los síntomas de la sarcopenia! se publicó primero en Lanierpharma.

¿Qué es Altiusvit Forte?

Se trata de un complemento nutracéutico diseñado especialmente para las personas que practican deporte de forma habitual y quieren optimizar sus resultados. Altiusvit Forte contiene una combinación única de ingredientes que actúan de forma sinérgica para favorecer la recuperación muscular, la síntesis proteica, la producción de energía y la reducción de la fatiga.

Sabemos que los deportistas, atletas y entrenadores buscan constantemente mejorar el rendimiento físico y la recuperación después de realizar actividades físicas intensas. En este sentido, la nutrición y la suplementación adecuadas son clave para alcanzar estos objetivos. Por eso lanzamos al mercado un producto innovador desde nuestro laboratorio especializado en nutracéuticos: Altiusvit Forte, con una fórmula única que ha sido especialmente diseñada para las personas que practican deportes y buscan mejorar sus resultados.

Presentado en forma de sticks bebibles con un agradable sabor a frutas del bosque, es un suplemento nutricional muy fácil y práctico de consumir.

Ingredientes de Altiusvit Forte

Cada stick contiene los siguientes ingredientes:

Citrulina malato

Es un aminoácido no esencial que participa en el ciclo de la urea, ayudando a eliminar el amoniaco y el ácido láctico que se genera durante el ejercicio. Además, estimula la producción de óxido nítrico, un vasodilatador que mejora el flujo sanguíneo y el transporte de oxígeno y nutrientes a los músculos. La citrulina malato también aumenta los niveles de ATP, el combustible celular que proporciona energía para las contracciones musculares.

HMB (β-hidroxi-β-metilbutirato)

Es un metabolito del aminoácido leucina, uno de los más importantes para la síntesis proteica. El HMB tiene un efecto anticatabólico, es decir, previene la degradación muscular que se produce por el estrés oxidativo y el ejercicio intenso. Gracias a eso, favorece la conservación y el aumento de la masa muscular, así como la fuerza y la resistencia.

BCAA’s (2:1:1)

Son los aminoácidos de cadena ramificada (leucina, isoleucina y valina), que forman parte de las proteínas musculares. Los BCAA’s son esenciales, lo que significa que el organismo no los puede sintetizar y deben obtenerse mediante alimentos incluidos en la dieta o la suplementación. Presentan múltiples beneficios para los deportistas, como estimular la síntesis proteica, reducir el catabolismo muscular, mejorar la recuperación post-ejercicio, retrasar la aparición de la fatiga o regular los niveles de glucosa en sangre.

Taurina

Es un aminoácido no esencial que se encuentra en altas concentraciones en el músculo esquelético. La taurina tiene varias funciones relacionadas con el rendimiento deportivo, como mejorar la contracción muscular, aumentar el volumen celular, regular el equilibrio hidroelectrolítico, potenciar la función antioxidante o modular el sistema nervioso central.

Beneficios de tomar Altiusvit Forte

La recuperación es un factor clave para mejorar el rendimiento deportivo y prevenir lesiones. Después de realizar una actividad física intensa, el cuerpo necesita tiempo para recuperarse y adaptarse al estrés al que ha sido sometido.

Para garantizar una adecuada recuperación, es necesario restablecer las reservas energéticas y ayudar al equilibrio funcional del organismo, a lo cual ayuda este producto.

Los beneficios que puedes obtener al tomar Altiusvit Forte son:

• Mejorar tu recuperación muscular después del ejercicio
• Aumentar tu masa muscular y tu fuerza
• Reducir el daño muscular y el dolor post-ejercicio
• Aumentar tu energía y tu resistencia
• Retrasar la aparición de la fatiga
• Mejorar tu circulación sanguínea y tu oxigenación muscular
• Prevenir lesiones y mejorar tu salud articular
• Potenciar tu sistema inmune y tu salud general

También debes saber que es un producto que no tiene ningún tipo de implicación de dopaje, ya que sus componentes son sustancias permitidas, pues se trata de aminoácidos. Puedes comprarlo en la farmacia online Pharmacius o en tu farmacia de confianza. En Lanier Pharma seguimos innovando por tu bienestar y salud. ¡Descubre nuestro nuevo producto!

La entrada ¿Quieres mejorar tu rendimiento deportivo? ¡Prueba Altiusvit Forte y bate récords! se publicó primero en Lanierpharma.

Aun así, puede afectar sustancialmente a la calidad de vida y al estado físico y mental de quienes la padecen. No debemos confundirla con la astenia crónica, que se alarga al menos durante seis meses, con una sensación de cansancio mucho más severo y limitante. Desde Lanier Pharma, queremos hablarte de ella para que puedas ponerle solución lo antes posible.

¿Qué causa la astenia primaveral?

No existe una causa única y clara que explique la aparición de la astenia primaveral, sino que se considera que es el resultado de una combinación de varios factores, casi todos ellos relacionados con los cambios climáticos asociados al paso de una estación a otra. Las causas más comunes son:

• El cambio de horario. El adelanto de una hora en el reloj altera el ritmo circadiano, que es el ciclo biológico que regula el sueño y la vigilia. Esto puede provocar un desajuste del sueño y una menor secreción de melatonina, la hormona que favorece el descanso nocturno.
• El aumento de las horas de luz. Una mayor exposición a la luz solar estimula la producción de serotonina, un neurotransmisor que influye en el estado de ánimo y el bienestar. Sin embargo, la luz solar inhibe la liberación de melatonina, la hormona que favorece el sueño. También se puede producir una disminución de los niveles de dopamina, otro neurotransmisor relacionado con la motivación y el placer.
• Los cambios bruscos en la climatología. Los cambios constantes de temperatura, presión atmosférica y humedad típicos de la primavera hacen que nuestro cuerpo procure mantenernos sanos y estables. Esto no solo estresa nuestro sistema inmune, sino que nos produce un gasto de energía extra.
• La aparición de las alergias altera nuestro sistema inmune, dificulta el descanso y contribuye a aumentar la sensación de fatiga.
• El cambio de hábitos. La llegada de la primavera suele modificar nuestras actividades cotidianas, como salir más, hacer más ejercicio físico o cambiar la alimentación. Estos cambios pueden suponer un esfuerzo adicional para nuestro organismo, que debe adaptarse a las nuevas condiciones ambientales y fisiológicas.

Cómo prevenir y tratar la astenia primaveral

La astenia primaveral suele durar entre dos y cuatro semanas, hasta que nuestro cuerpo se adapta al nuevo ciclo estacional. No obstante, existen algunas medidas que se pueden tomar para prevenir su aparición o aliviar sus síntomas.

Favorecer el descanso reparador

Mantén un horario regular de sueño, procura acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, evita siestas largas o tardías, deja las pantallas a un lado y apaga las luces artificiales al menos una hora antes de irte a dormir. Crea un ambiente oscuro, silencioso y fresco en el dormitorio. Estas simples medidas, mejorarán sustancialmente la calidad de tu sueño.

Hidratarte adecuadamente

Salvo que tengas problemas renales o de hidropesía, es aconsejable que bebas de dos a tres litros de agua al día. Más incluso si realizas alguna actividad física o sudas mucho. Puedes tomar infusiones o aguas aromatizadas para ayudarte a reponer líquidos y minerales.

Seguir una dieta equilibrada

Es indispensable que comas de forma saludable y variada, incluyendo frutas, verduras frescas, cereales integrales, legumbres, frutos secos, pescado azul y carnes magras. Evita los alimentos procesados, fritos, azucarados, con cafeína o alcohol, ya que pueden alterar el sueño y generar nerviosismo.

Practica ejercicio moderado

Al menos 30 minutos de actividad física al día, preferiblemente al aire libre (para reponer la vitamina D) y con un horario fijo. El ejercicio ayuda a liberar endorfinas, que son sustancias que mejoran tu estado de ánimo, reducen el estrés y favorecen el sueño.

Ayúdate con algún suplemento

Busca aquellos que te aporten energía de forma natural como la jalea real o el ginseng.

At Lanier Pharma hemos desarrollado  “Altiusvit”, una formulación innovadora que contribuye a reducir la fatiga muscular y mental. Incluye Citrulina malato, L-Glutamina y Pannax Ginseng rojo, una potente sinergia que reactivará tu organismo. ¡Pruébalo y termina con esta indeseada astenia!

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