{"id":4078,"date":"2023-12-13T21:06:00","date_gmt":"2023-12-13T20:06:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lanierpharma.com\/?p=4078"},"modified":"2025-12-28T17:09:19","modified_gmt":"2025-12-28T16:09:19","slug":"vida-sana-navidades","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lanierpharma.com\/en\/vida-sana-navidades\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo seguir llevando una vida sana en Navidades: rutina de ejercicio y consejos diet\u00e9ticos"},"content":{"rendered":"<p>Las Navidades son fechas llenas de ilusi\u00f3n, celebraciones y compromisos sociales. Como consecuencia de ello, estos d\u00edas rompemos nuestros <strong>h\u00e1bitos de vida saludables<\/strong>. Especialmente, nos abandonamos a los <strong>excesos en la comida<\/strong> y muchas veces <strong>dejamos de lado la pr\u00e1ctica deportiva<\/strong>. Y cuando terminan estas entra\u00f1ables fiestas, nos encontramos arrepentidos, desalentados, cansados y con alg\u00fan kilillo de m\u00e1s. Por eso, desde <a href=\"https:\/\/www.lanierpharma.com\/en\/\"><strong>Lanier Pharma<\/strong><\/a> queremos darte algunos tips para que puedas adaptar tus<strong> h\u00e1bitos saludables<\/strong> a estos ajetreados d\u00edas. Adem\u00e1s, te aportaremos valiosos consejos para compensar los excesos en tu dieta y mantener tu rutina deportiva.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Don&#8217;t worry, be happy<\/h2>\n\n\n\n<p>Ante todo,<strong> no te estreses ni te culpabilices<\/strong> si no puedes seguir todas tus rutinas de vida saludable. Es un tiempo para disfrutar con tus seres queridos y mimarte con alg\u00fan dulce que te encante o alguna bebida espirituosa con la que te guste brindar. Tampoco vas a tener tanto tiempo como te gustar\u00eda para<strong> realizar tus ejercicios o deportes favoritos<\/strong>. As\u00ed que no te martirices e intenta compaginar todas las maravillosas experiencias que conllevan estas fechas con las pr\u00e1cticas que te hacen sentirte bien f\u00edsica y mentalmente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>La clave est\u00e1 en la compensaci\u00f3n<\/strong>, si te excedes en una comida, alg\u00fan postre o bebida cal\u00f3rica, intenta que el resto de las ingestas del d\u00eda sean livianas y que contengan sobre todo alimentos depurativos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Con la pr\u00e1ctica deportiva pasa otro tanto. Si estos d\u00edas, no tienes tanto tiempo libre para dedicar a tu rutina de ejercicios, reduce la duraci\u00f3n de tu pr\u00e1ctica deportiva o limita los d\u00edas de entrenamiento. Podr\u00eda ser una buena idea, elegir entrenamientos m\u00e1s cortos y especializados en tus objetivos como<strong> ejercicios de alta intensidad<\/strong> (HIIT) y\/o rutinas destinadas a <strong>ganar masa muscular<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n puedes intentar organizar actividades con familia y amigos en los que el deporte y la diversi\u00f3n est\u00e9n de la mano, como patinar sobre hielo o pasear por el parque.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>No intentes abarcarlo todo<\/strong>, si no tienes tiempo ni energ\u00eda para sumar a tus rutinas<em> healthy <\/em>las demandas navide\u00f1as, solo conseguir\u00e1s frustrante y agotarte. Adem\u00e1s, tu ansiedad y el estr\u00e9s crecer\u00e1 a pasos agigantados.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.lanierpharma.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lanier_pharma_1-1024x769.jpg\" alt=\"C\u00f3mo seguir llevando una vida sana en Navidades: rutina de ejercicio y consejos diet\u00e9ticos\" class=\"wp-image-4080\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Men\u00fa depurativo el d\u00eda antes y despu\u00e9s de los excesos para balancear tu dieta<\/h2>\n\n\n\n<p>En las navidades abundan las reuniones en torno a la mesa y los picoteos cal\u00f3ricos. As\u00ed que <strong>intenta equilibrar tu dieta,<\/strong> priorizando las<strong> comidas ligeras y digestivas<\/strong> basadas en verduras, frutas \u00e1cidas y prote\u00ednas magras de calidad.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Hacer un <strong>men\u00fa depurativo y bajo en calor\u00edas el d\u00eda anterior y posterior<\/strong> a una comida o cena copiosa har\u00e1 maravillas para balancear tu organismo y minimizar el exceso de calor\u00edas. Tambi\u00e9n practicar el ayuno intermitente puede ayudarte a lograr esos dos objetivos. El <strong>ayuno 16-8 <\/strong>suele ser el m\u00e1s popular, se trata de ayunar durante 16 horas, entre las que se cuentan las horas de sue\u00f1o y comer durante las 8 horas restantes.<\/p>\n\n\n\n<p>Un ejemplo de <strong>men\u00fa depurativo<\/strong> ser\u00eda desayunar una infusi\u00f3n al gusto, sin az\u00facar o leche, con avena y ar\u00e1ndanos. A media ma\u00f1ana unos frutos secos junto con una pieza de fruta \u00e1cida. En el almuerzo, comer\u00edamos una ensalada verde de entrante, pechuga de pollo a la plancha y una naranja. Para merendar un yogur o un batido de verduras con manzana. Y para cenar, caldo de verduras y pescado al horno con esp\u00e1rragos.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las Navidades son fechas llenas de ilusi\u00f3n, celebraciones y compromisos sociales. Como consecuencia de ello, estos d\u00edas rompemos nuestros h\u00e1bitos de vida saludables. Especialmente, nos abandonamos a los excesos en la comida y muchas veces dejamos de lado la pr\u00e1ctica deportiva. 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