{"id":3464,"date":"2023-11-15T09:08:01","date_gmt":"2023-11-15T08:08:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lanierpharma.com\/?p=3464"},"modified":"2023-11-15T09:08:01","modified_gmt":"2023-11-15T08:08:01","slug":"ejercicios-menopausia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lanierpharma.com\/en\/ejercicios-menopausia\/","title":{"rendered":"Ejercitarse en la menopausia: \u00bfQu\u00e9 tipo de ejercicios se deben hacer?"},"content":{"rendered":"

La menopausia es una etapa de transici\u00f3n en la vida de las mujeres que suele venir acompa\u00f1ada de diversos cambios f\u00edsicos y emocionales que pueden afectar a la salud y el bienestar de las mujeres. <\/p>\n\n\n\n

Entre estos cambios, se encuentran el aumento de peso, la p\u00e9rdida de masa muscular y \u00f3sea<\/strong>, el riesgo de enfermedades cardiovasculares, la disminuci\u00f3n de la libido, los sofocos, el insomnio, la ansiedad y la depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Si est\u00e1s pasando por esta etapa, es vital que adoptes h\u00e1bitos saludables<\/strong><\/a> que te ayuden a afrontarla con m\u00e1s vitalidad y calidad de vida. Hoy queremos hablarte de uno de los m\u00e1s importantes, el ejercicio. Eso s\u00ed, debe ser una actividad adaptada a las necesidades especiales de este periodo que est\u00e1s viviendo.<\/p>\n\n\n\n

Beneficios del ejercicio f\u00edsico en la menopausia<\/h2>\n\n\n\n

En la menopausia, el ejercicio tiene unos beneficios espec\u00edficos que pueden contrarrestar algunos de los efectos negativos de esta etapa, como son la p\u00e9rdida de masa muscular y \u00f3sea<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Otros beneficios son:<\/p>\n\n\n\n

Ayudar al control de peso<\/strong> y a prevenir la obesidad, con todas las enfermedades que trae asociadas.<\/p>\n\n\n\n

Mejorar el sistema cardiovascular<\/strong> y reducir el riesgo de hipertensi\u00f3n, colesterol alto, diabetes y enfermedades coronarias.<\/p>\n\n\n\n

Estimular la producci\u00f3n de endorfinas<\/strong>, responsables de que sintamos bienestar, placer y euforia. Combatiendo as\u00ed el estr\u00e9s, la ansiedad y la depresi\u00f3n<\/strong>, algunos de esos trastornos tan frecuentes en esta etapa.<\/p>\n\n\n\n

Aumentar la autoestima, la confianza en ti misma<\/strong> y en tu cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

Mejorar la calidad del sue\u00f1o<\/strong>, reduciendo <\/strong>los episodios de insomnio, que pueden afectar tu rendimiento diario y  estado de \u00e1nimo.<\/p>\n\n\n\n

Aliviar los s\u00edntomas vasomotores, como los sofocos y los sudores nocturnos,<\/strong> que son s\u00edntomas muy molestos para la mayor\u00eda de las mujeres en la menopausia.<\/p>\n\n\n\n

\"Ejercitarse<\/figure>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 tipo de ejercicios debo hacer?<\/h2>\n\n\n\n

No existe un tipo de ejercicio \u00fanico<\/strong> o ideal para todas las mujeres en la menopausia. Lo m\u00e1s importante es elegir una actividad que se adapte a las preferencias, necesidades y capacidades de cada una. Adem\u00e1s, se recomienda combinar diferentes tipos de ejercicios para obtener un beneficio integral.<\/p>\n\n\n\n

En general, se aconseja realizar al menos 20 minutos diarios de ejercicio moderado o 10 minutos diarios <\/strong>de ejercicio m\u00e1s intenso.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Las rutinas de ejercicios m\u00e1s recomendados<\/strong> para las mujeres en la menopausia son los ejercicios de fuerza <\/strong>y los ejercicios aer\u00f3bicos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Los ejercicios de fuerza<\/strong> favorecen el mantenimiento y el aumento de la masa muscular<\/strong> y \u00f3sea, lo que previene la sarcopenia y la osteoporosis. Levantar pesas, hacer flexiones, abdominales o sentadillas, son de los ejercicios de fuerza m\u00e1s comunes. Realiza ejercicios de fuerza al menos dos veces por semana.<\/p>\n\n\n\n

Mientras que los ejercicios aer\u00f3bicos<\/strong> generan un movimiento continuo y r\u00edtmico de grandes grupos musculares. Consiguiendo con ello mejorar el sistema cardiovascular y respiratorio, quemar calor\u00edas y balancear el peso. Algunos ejemplos son caminar, correr, nadar, bailar o montar en bicicleta.<\/p>\n\n\n\n

Pero no debes olvidarte de realizar actividades f\u00edsicas que mejoren tambi\u00e9n tu flexibilidad y equilibrio.<\/p>\n\n\n\n

Los ejercicios de flexibilidad<\/strong> buscan estirar los m\u00fasculos y las articulaciones. Estos ejercicios mejoran el rango de movimiento articular, previenen lesiones musculares y articulares y favorecen la relajaci\u00f3n. Puedes conseguir estos efectos practicando yoga, pilates o tai chi.<\/p>\n\n\n\n

Los ejercicios de equilibrio<\/strong> te ayudan a mantener una postura estable ante diferentes est\u00edmulos. Con ellos, mejorar\u00e1s la coordinaci\u00f3n, la agilidad y  evitar\u00e1s ca\u00eddas. Algunos ejemplos son caminar sobre una l\u00ednea, pararse sobre una pierna o hacer giros.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, te recomendamos tomar alg\u00fan suplemento que te ayude al sacar el m\u00e1ximo partido a tu rutina de ejercicios. Desde Lanier Pharma<\/strong><\/a> te ofrecemos ALTIUSVIT<\/strong>, que contribuye a reducir la fatiga y a recuperar la funci\u00f3n muscular. ALTIUSVIT<\/strong>\u00a0 es una estudiada sinergia de Citrulina malato, Glutamina y Pannax ginseng rojo, que te ayudar\u00e1 a ejercitarte de forma sana y segura<\/strong>, en esta crucial etapa de tu vida.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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