{"id":3176,"date":"2023-10-04T13:27:52","date_gmt":"2023-10-04T11:27:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lanierpharma.com\/?p=3176"},"modified":"2023-10-04T13:27:52","modified_gmt":"2023-10-04T11:27:52","slug":"fatiga-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lanierpharma.com\/en\/fatiga-muscular\/","title":{"rendered":"Fatiga muscular. \u00bfQu\u00e9 es y c\u00f3mo combatirla?"},"content":{"rendered":"

Todos hemos sufrido alguna vez de  <\/strong>fatiga muscular<\/strong><\/a>, pero nos cuesta identificarla y la solemos confundir con otros malestares como la astenia o las agujetas. <\/p>\n\n\n\n

En este art\u00edculo te explicamos qu\u00e9 es la fatiga muscular<\/strong> y te damos algunos consejos pr\u00e1cticos y sencillos para evitarla.<\/p>\n\n\n\n

Hay muchos factores implicados en la fatiga muscular <\/h2>\n\n\n\n

La fatiga muscular se refiere a la sensaci\u00f3n de cansancio y debilidad<\/strong> que experimentamos en nuestros m\u00fasculos, normalmente despu\u00e9s de un esfuerzo f\u00edsico intenso o prolongado<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Es un mecanismo de defensa del organismo<\/strong> que nos indica que debemos reducir o detener la actividad para evitar lesiones o da\u00f1os mayores.<\/p>\n\n\n\n

La asociamos com\u00fanmente a la pr\u00e1ctica  intensa de alg\u00fan deporte<\/strong>. Obviando muchas veces que, tambi\u00e9n hacemos sobreesfuerzos musculares repetitivos en el trabajo o en alguna actividad cotidiana.<\/p>\n\n\n\n

Nuestros m\u00fasculos est\u00e1n preparados para contraerse repetidamente con el fin de realizar movimientos y cumplir con las demandas f\u00edsicas. Pero si los forzamos en exceso, agotamos sus niveles de energ\u00eda (gluc\u00f3geno) y se acumulan en ellos productos de desecho, como el \u00e1cido l\u00e1ctico, que conduce a la fatiga muscular<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Una de sus causas m\u00e1s comunes es un estado de estr\u00e9s continuado<\/strong>. En respuesta a ese estr\u00e9s, nuestro cuerpo libera cortisol. Este, cuando se libera en exceso, puede conducir f\u00e1cilmente a un aumento de la tensi\u00f3n y la fatiga muscular<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Es importante diferenciar entre la fatiga aguda y la fatiga cr\u00f3nica. La primera es fruto de un abuso muscular <\/strong>puntual como puede ser una pr\u00e1ctica deportiva demasiado exigente. Por el contrario, la segunda, es prolongada en el tiempo y puede persistir incluso despu\u00e9s de per\u00edodos de descanso adecuados. Si padeces esta \u00faltima, es aconsejable que acudas a tu m\u00e9dico de confianza, ya que puede ser s\u00edntoma de trastornos m\u00e1s graves<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Hay muchas otras causas que pueden derivar en fatiga muscular, como anemia,  mala alimentaci\u00f3n,  deshidrataci\u00f3n, insomnio o  ansiedad<\/strong>. Algunas de ellas, pueden ser s\u00edntomas de problemas m\u00e1s graves de salud<\/strong> como alteraciones en la gl\u00e1ndula tiroides, enfermedades card\u00edacas, hep\u00e1ticas o renales,  o trastornos metab\u00f3licos como la diabetes. <\/p>\n\n\n\n

Si padeces de fatiga muscular cr\u00f3nica acude a tu m\u00e9dico<\/h2>\n\n\n\n

Si tu cansancio muscular se debe a un sobreesfuerzo f\u00edsico, estas medidas te ser\u00e1n muy \u00fatiles:<\/p>\n\n\n\n

Respeta los periodos de descanso<\/strong>. El reposo es fundamental para permitir que los m\u00fasculos se recuperen y reparen. Aseg\u00farate de incluir suficiente t<\/strong>iempo de descanso entre tus sesiones de entrenamiento<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Lleva una dieta equilibrada, nutritiva y adaptada<\/strong>. Adem\u00e1s de llevar una alimentaci\u00f3n saludable, aseg\u00farate de consumir suficientes prote\u00ednas para ayudar a reconstruir y reparar los m\u00fasculos, as\u00ed como carbohidratos de calidad para reponer los niveles de gluc\u00f3geno.<\/p>\n\n\n\n

Evita el alcohol, el tabaco y  la cafe\u00edna<\/strong>, ya que dificultan la recuperaci\u00f3n muscular.<\/p>\n\n\n\n

Hidr\u00e1tate<\/strong>. Bebe suficiente agua antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio o de una sudoraci\u00f3n excesiva. Es vital para reponer los l\u00edquidos perdidos y mantener los m\u00fasculos en buen estado.<\/p>\n\n\n\n

Estira y calienta los m\u00fasculos antes de cualquier actividad f\u00edsica intensa<\/strong>. Es importante realizar ejercicios de calentamiento y estiramientos adecuados. Esto ayudar\u00e1 a  tus m\u00fasculos a prepararse para el esfuerzo y reducir\u00e1 el riesgo de lesiones y fatiga.<\/p>\n\n\n\n

Escucha a tu cuerpo <\/strong>y vete aumentando la intensidad del esfuerzo poco a poco. Aumenta gradualmente la intensidad y duraci\u00f3n del esfuerzo f\u00edsico<\/strong>. Exigirte demasiado puede llevarte f\u00e1cilmente a una fatiga muscular excesiva y aumentar el riesgo de lesiones.<\/p>\n\n\n\n

Aplica fr\u00edo o calor en las zonas doloridas<\/strong> para reducir la inflamaci\u00f3n y el dolor.<\/p>\n\n\n\n

Si en cambio la fatiga tiene un componente m\u00e1s nervioso<\/strong>, procura relajarte y tener un descanso nocturno reparador. Las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n muscular y mental, como estiramientos suaves, respiraciones profundas o meditaciones<\/strong>, te pueden ayudar bastante a lograrlo.<\/p>\n\n\n\n

Si te gusta entrenar o tienes que realizar esfuerzos f\u00edsicos repetitivos intensos, en Lanier Pharma<\/strong><\/a> te ofrecemos ALTIUSVIT<\/strong> y ALTIUSVIT FORTE<\/strong>. Dos excelentes opciones para ayudarte a reducir la fatiga y a recuperar la funci\u00f3n muscular<\/strong>. Altiusvit<\/strong> est\u00e1 indicado para facilitar la recuperaci\u00f3n muscular. Act\u00faa eficazmente en todos los tipos de fatiga muscular, ya sea por sobrecarga de ejercicio, por factores mentales o patol\u00f3gicos.<\/p>\n\n\n\n

Mientras que Altiusvit Forte<\/strong> est\u00e1 formulado para conseguir una recuperaci\u00f3n r\u00e1pida y eficaz que te ayudar\u00e1 a mejorar tu rendimiento deportivo.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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