{"id":2405,"date":"2023-05-24T09:04:00","date_gmt":"2023-05-24T07:04:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lanierpharma.com\/?p=2405"},"modified":"2023-05-24T09:04:00","modified_gmt":"2023-05-24T07:04:00","slug":"envejece-con-salud-y-reduce-los-sintomas-de-la-sarcopenia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lanierpharma.com\/en\/envejece-con-salud-y-reduce-los-sintomas-de-la-sarcopenia\/","title":{"rendered":"\u00a1Envejece con salud y reduce los s\u00edntomas de la sarcopenia!"},"content":{"rendered":"<p>La <strong>sarcopenia<\/strong> es la p\u00e9rdida de masa y fuerza muscular que se da con el envejecimiento. Es un problema de salud que afecta a muchas personas. A menudo no se le da la importancia debida, pero puede generar consecuencias muy negativas en la <strong>calidad de vida,<\/strong> movilidad e independencia de la persona que la sufre.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A partir de los 30 a\u00f1os empezamos a perder masa muscular<\/h2>\n\n\n\n<p>A medida que vamos envejeciendo, se va produciendo una lenta pero progresiva degeneraci\u00f3n y<strong> atrofia de la musculatura esquel\u00e9tica<\/strong>. \u00c9sta es de suma importancia, ya que se encarga de realizar los movimientos voluntarios del cuerpo y de sostener el esqueleto.<\/p>\n\n\n\n<p>La enfermedad de la<strong> sarcopenia<\/strong> suele iniciarse alrededor de los 30 a\u00f1os, aceler\u00e1ndose <strong>al superar los 60<\/strong> a\u00f1os. Se estima que entre el 5% y el 13% de las personas mayores de 60 a\u00f1os tienen sarcopenia, y que este porcentaje aumenta hasta el 50% en las personas que superan los 80 a\u00f1os. La p\u00e9rdida muscular que supone es m\u00e1s severa en el caso de los hombres que en el de las mujeres.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo podemos saber si estamos sufriendo una <strong>p\u00e9rdida muscular<\/strong>?<\/h3>\n\n\n\n<p>No existe un criterio \u00fanico para diagnosticar la sarcopenia, sino que se utilizan diferentes m\u00e9todos para evaluar la masa, la fuerza y el rendimiento muscular, con pruebas muy sencillas y f\u00e1ciles de realizar que facilitar\u00e1n el diagn\u00f3stico.<\/p>\n\n\n\n<p>Un especialista puede valorar la<strong> composici\u00f3n corporal <\/strong>empleando m\u00e9todos no invasivos y de bajo coste, con el uso de instrumentos de medici\u00f3n, como un plic\u00f3metro o un impedanci\u00f3metro. Tambi\u00e9n se puede detectar calculando el<strong> \u00edndice de masa muscular relativa o \u00edndice de sarcopenia <\/strong>(IMME).<\/p>\n\n\n\n<p>Aqu\u00ed te ense\u00f1amos una sencilla f\u00f3rmula para calcular tu<strong> \u00edndice de masa corporal o IMC:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mide tu altura y multiplica ese resultado por s\u00ed mismo, en metros.<\/li>\n\n\n\n<li>P\u00e9sate con una b\u00e1scula fiable y apunta el resultado, en kilos.<\/li>\n\n\n\n<li>Ahora divide tu peso entre el resultado que anteriormente obtuviste de tu altura.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Habr\u00eda sospecha de sarcopenia si el resultado es <strong>menor a 18,5 en mujeres o menor a 20 en hombres.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Y, por supuesto, no olvides que estos datos son orientativos y que debes acudir a un especialista que calcule tu masa muscular con precisi\u00f3n y te oriente sobre los resultados.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.lanierpharma.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/philippe-leone-Y5VBtBgswLQ-unsplash-1024x684.jpg\" alt=\"\u00a1Envejece con salud y reduce los s\u00edntomas de la sarcopenia!\" class=\"wp-image-2407\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ejercicio y dieta equilibrada, claves para envejecer con salud<\/h2>\n\n\n\n<p>El <strong>envejecimiento<\/strong> es un proceso biol\u00f3gico inevitable, pero hay otras causas que promueven la sarcopenia que est\u00e1 en mano de cada persona revertir. Hay dos fundamentales que aceleran dr\u00e1sticamente la p\u00e9rdida muscular: la<strong> inactividad f\u00edsica<\/strong> y una alimentaci\u00f3n desequilibrada.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dale al deporte la importancia que se merece<\/h3>\n\n\n\n<p>El sedentarismo provoca una p\u00e9rdida progresiva de la masa y fuerza muscular, ya que el m\u00fasculo se adapta a la falta de est\u00edmulo y se atrofia. Adem\u00e1s, la ganancia de grasa corporal dificulta el funcionamiento de la musculatura. Evitarlo es f\u00e1cil, solo tienes que hacer el <strong>ejercicio adecuado<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Lo ideal es que combines ejercicios aer\u00f3bicos (caminar a paso r\u00e1pido, montar en bici o hacer ejercicios en la piscina) con anaer\u00f3bicos para<strong> conseguir m\u00e1s fuerza y desarrollar el m\u00fasculo<\/strong>. Estos \u00faltimos consisten en el levantamiento de objetos pesados y ejercicios con resistencia. Y recuerda: tu rutina de ejercicios debe ser pautada por un profesional para evitar lesiones.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Comb\u00ednalo con una alimentaci\u00f3n saludable<\/h3>\n\n\n\n<p>La musculatura se desarrolla a partir de lo que comes diariamente. Una<strong> dieta inadecuada, pobre en prote\u00ednas y calor\u00edas<\/strong>, puede provocar una deficiencia de amino\u00e1cidos esenciales para la s\u00edntesis muscular. Tambi\u00e9n puede haber un d\u00e9ficit de vitaminas y minerales (como la vitamina D o el calcio) que influyen en la salud \u00f3sea y muscular.<\/p>\n\n\n\n<p>Ten presente que para una musculatura sana necesitas<strong> incorporar prote\u00ednas a tu ingesta diaria<\/strong>. Procura que sean de alta calidad, tanto animales (huevos, carnes magras y pescados) como vegetales (soja, legumbres\u2026). Si tu dieta no es muy equilibrada o te cuesta adaptarte a los nuevos requerimientos nutricionales, acude a un experto en alimentaci\u00f3n para mejorarla.<\/p>\n\n\n\n<p>Otros factores que aceleran la<strong> p\u00e9rdida muscular<\/strong> son el tabaco, el alcohol, el estr\u00e9s o la depresi\u00f3n. Algunas enfermedades cr\u00f3nicas tambi\u00e9n aumentan la <strong>sarcopenia,<\/strong> como la diabetes, el c\u00e1ncer o la insuficiencia renal.<\/p>\n\n\n\n<p>Desde <strong><a href=\"https:\/\/www.lanierpharma.com\/en\/quienes-somos\/\">Lanier Pharma<\/a> <\/strong>queremos ayudarte a mejorar tu calidad de vida. Por eso, hemos formulado <strong><a href=\"https:\/\/www.lanierpharma.com\/en\/product\/altiusvit\/\">Altiusvit<\/a><\/strong>, un nutrac\u00e9utico que reduce la fatiga y favorece la recuperaci\u00f3n muscular. Comb\u00ednalo con una dieta sana y ejercicio moderado y disfruta de un envejecimiento sano. <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La sarcopenia es la p\u00e9rdida de masa y fuerza muscular que se da con el envejecimiento. Es un problema de salud que afecta a muchas personas. A menudo no se le da la importancia debida, pero puede generar consecuencias muy negativas en la calidad de vida, movilidad e independencia de la persona que la sufre. 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