En este artículo, nos centraremos en las mejores disciplinas de ejercicio para paliar el dolor y mejorar, por tanto, nuestra calidad de vida.

Pilates y yoga a la cabeza de las disciplinas anti dolor

Sin duda, el pilates se ha convertido en una de las formas de ejercicio de moda. Y es que, efectivamente, este método físico ha demostrado su eficacia para paliar dolores musculares y óseos.

Esta disciplina se centra en fortalecer los músculos centrales del cuerpo y mejorar la postura. Asimismo,  presta especial atención a nuestra columna vertebral, aumentando su movilidad y flexibilidad. De ella parten todos los nervios de nuestro organismo, así que mantenerla lo más sana posible evitará o mejorará nuestros dolores de origen nervioso.

Si padeces algún dolor neuropático, como una ciática, no dudes en sumarte a los practicantes de esta disciplina.

• La variante de pilates suelo o “mat” es la más popular. Es también la más sencilla de practicar, ya que solo necesitarás una colchoneta o esterilla de yoga y un buen instructor que te guíe en la práctica. 

• El pilates de máquinas es una variante más técnica y profesional pero también más terapéutica. Para su práctica se precisan aparatología especial diseñada por su fundador Josep Pilates y un instructor cualificado. Te aconsejamos esta opción si tienes lesiones o problemas músculo-esqueléticos, ya que permite movimientos más precisos y terapéuticos.

El yoga es conocido por sus beneficios para la mente y el cuerpo.

Las rutinas de yoga pueden ayudar a incrementar la flexibilidad y fuerza de las articulaciones para prevenir su desgaste.

Además, promueve la relajación y reduce el estrés, lo cual puede contribuir a aliviar el dolor crónico.

Las disciplinas suaves y fluidas son las mejores opciones

Natación y aquagym

Ejercitarte en el agua es una elección excelente si padeces dolores. El agua proporciona un soporte suave para las articulaciones, lo que reduce el impacto del ejercicio en ellas. De resultas, gozarás de los beneficios del ejercicio físico sin sus inconvenientes.

• El aquagym es una forma refrescante y divertida de ejercitarte de forma no lesiva.

• La natación fortalece los músculos de todo el cuerpo y mejora la resistencia cardiovascular.

Salir a caminar

Una de las formas más simples y efectivas de hacer ejercicio para aliviar el dolor.

Caminar ayuda a mantenernos en movimiento sin forzar el corazón ni las articulaciones. Aun así, debes tener en cuenta hacer los descansos necesarios y mantener un ritmo cómodo para ti, sin forzarte.

Además, estimula la liberación de endorfinas, que son neurotransmisores que actúan como analgésicos naturales.

Los ejercicios del Tai Chi 

Mejoran notablemente la flexibilidad y fortalecen los músculos estabilizadores. También promueven el equilibrio y la coordinación

Esta disciplina combina movimientos suaves y fluidos con técnicas de respiración profunda y relajación. Ambos ideales para paliar el dolor. También mejora la circulación sanguínea y linfática, fortalece los huesos, músculos y articulaciones. No dejes de probarlo si tienes problemas de rodilla o cadera.

Si estás buscando aliviar el dolor a través del ejercicio, estas disciplinas pueden ser excelentes opciones. Todas ellas han demostrado ser efectivas para reducir el dolor y mejorar la calidad de vida. Recuerda siempre consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, especialmente si tienes alguna condición médica grave. Y busca la colaboración de un instructor cualificado que monitorice tu práctica y te evite lesiones.

Desde Lanier Pharma, tu laboratorio farmacéutico de confianza, te ofrecemos Artrinox, una asociación de Colágeno tipo UC-II de última generación, Ácido Hialurónico, Sulfato de Glucosamina y Sulfato de Condroitina, Vitamina D, Manganeso y Cúrcuma que te ayudará a reducir el dolor de tus articulaciones.

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Los pacientes con dolores de esta índole suelen referir sensaciones de hormigueo, entumecimiento, ardor o calor, pérdida de sensibilidad o hipersensibilidad, calambres, opresión, pinchazos o corrientes.

Los tratamientos y suplementos naturales ayudan a espaciar y mitigar el dolor

En general, el tratamiento para reducir el dolor neuropático suele incluir medicamentos analgésicos, antidepresivos y anticonvulsivos. Además, la combinación con fisioterapia y diversas técnicas de estimulación nerviosa pueden ser efectivas para aliviar el dolor neuropático y mejorar el funcionamiento del sistema nervioso afectado.

Incluso, en casos severos, la cirugía puede ser una opción más eficaz para tratar este tipo de dolores.

En este artículo trataremos de ayudarte a mejorar el estado de tus nervios y tu sintomatología a través de suplementos naturales y seguros con probada eficacia clínica.

En términos generales, cualquier terapia o sustancia que relaje tus nervios de forma natural e inofensiva, te será de gran ayuda para disminuir o espaciar el dolor. La meditación, la acupuntura, los ejercicios suaves como el yoga o los baños relajantes, pueden ayudarte a disminuir tu malestar.

Empecemos por una de las bazas clave

Una dieta equilibrada y saludable es crucial cuando se trata de aliviar una neuropatía. Además de ayudar a mantener nuestra salud en general y la nerviosa en particular, debemos tener en cuenta que una de las causas más frecuentes de esta enfermedad es la diabetes.

Por tanto, intenta limitar los azúcares, las grasas insanas y los productos ultraprocesados llenos de químicos nocivos para tu organismo. En su lugar, prioriza los vegetales, llenos de antioxidantes, fibra y vitaminas. También las carnes magras, ricas en proteína. Un consumo moderado de frutas y frutos secos, te ayudarán a combatir la inflamación.

Este factor va a ayudar, aunque en la gran mayoría de los casos, en las enfermedades neuropáticas, llevar una dieta sana y equilibrada no es suficiente. El cuerpo tiene unos requerimientos especiales que a veces nos resulta imposible cubrir con nuestra dieta, por eso se recomienda la utilización de nutracéuticos para promover un mejor resultado.

Los elementos naturales más eficaces para el dolor neuropático

El ácido alfa lipoico

Conocido como ALA, es un ácido graso esencial con gran poder antioxidante y muy importante para metabolizar la glucosa en energía. También mejora significativamente el flujo de sangre a los nervios, permitiéndoles funcionar de forma más eficiente. El ALA se apoya en muchos estudios clínicos que avalan su eficacia.

En Alemania está aprobado, desde hace años, para tratar la neuropatía diabética.

La Acetil L-Carnitina

Este aminoácido juega un papel crucial en la neuropatía diabética y otras formas de neuropatía, pues los pacientes con neuropatía diabética a menudo carecen de él. La suplementación con este aminoácido podría ayudar a aumentar la resistencia a la insulina y estimular la regeneración nerviosa.

Estudios realizados con suplementos de Acetil L-Carnitina han demostrado que ayuda a reducir el dolor, regenera los nervios y mejora la sensaciones neuronales en las extremidades.

Vitaminas del grupo B

Este grupo de vitaminas es esencial para nuestra salud general, incluida la nerviosa. Concretamente, una deficiencia de vitaminas B1 o B12 puede ser la causa principal de una neuropatía. La combinación de la B1, B12 y B6 ha probado ser altamente eficaz para mejorar los síntomas y mantener la salud de los nervios.

Se han realizado numerosos estudios clínicos en humanos que demuestran su papel esencial en la regeneración del sistema nervioso, mejora de los síntomas y del dolor asociado.

Incluso estudios sobre la B2, tomada por vía oral a 1500 mcg al día, han demostrado que puede ser más eficaz que la nortriptilina, un antidepresivo comúnmente recetado para tratar el dolor neuropático.

Vitamina C y D

El sistema nervioso necesita de estas dos vitaminas para su correcto funcionamiento, siendo esenciales en los casos de neuropatía diabética. Los diabéticos requieren unos niveles muy superiores a la media de ambas, que no pueden cubrirse a través de la dieta. Por ello deben obtenerlas a través de una suplementación adecuada.

Un estudio publicado en 2008  descubrió que la suplementación con vitamina D reducía los niveles de dolor hasta en un 50%.

Triptófano y magnesio

Ambas sustancias influyen en el correcto funcionamiento de nuestro sistema nervioso. El triptófano, en concreto, es imprescindible para producir melatonina y serotonina, dos hormonas fundamentales para la calidad del sueño, el dolor y el estado de ánimo.

Otros complementos que puedes tomar para aliviar los dolores son: capsaicina, curcumina o resveratrol.

At Lanier Pharma hemos formulado Trineurol, una eficaz asociación de Ácido Alfa lipoico, Triptófano, Acetil L-Carnitina y vitaminas del complejo B, C y D, que reduce el dolor neuropático y mantiene el estado cognitivo a punto.

No olvides consultar a tu médico de cabecera antes de comenzar a suplementarte para asegurarse de que sea el método adecuado para ti.

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