Cuando llegan el frío y los primeros resfriados, la pregunta se repite: ¿qué vitaminas ayudan a las defensas? La respuesta no es una sola vitamina milagrosa, sino un grupo de nutrientes con un papel reconocido en el sistema inmunitario. Te contamos cuáles son, en qué alimentos están y cuándo puede tener sentido un complemento.

Qué vitaminas y minerales intervienen en el sistema inmunitario

La Unión Europea reconoce que estos nutrientes contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunitario:

Vitamina C

Es la más conocida. Además de contribuir al funcionamiento normal del sistema inmunitario, contribuye a mantenerlo durante y después de un ejercicio físico intenso, con una ingesta diaria de 200 mg además de la recomendada. También contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo y a reducir el cansancio y la fatiga.

Nuestro cuerpo no la almacena, así que conviene tomarla a diario: una ración de pimiento rojo o dos kiwis cubren de sobra la cantidad recomendada.

Vitamina D

En otoño e invierno hay menos horas de sol y la piel produce menos vitamina D. Por eso es una de las vitaminas en las que más se piensa en esta época. Contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario, y también al mantenimiento de los huesos y de la función muscular.

Si sospechas que tienes niveles bajos, lo más fiable es un análisis de sangre: consulta con tu médico.

Zinc y selenio

Son minerales que se necesitan en cantidades pequeñas, pero con un papel importante: los dos contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunitario y a la protección de las células frente al daño oxidativo. Las personas que siguen dietas muy restrictivas o vegetarianas deben prestar atención al zinc.

¿Hace falta tomar un complemento?

Con una dieta variada se cubren las necesidades de la mayoría de las personas. Un complemento alimenticio puede ayudar cuando:

• La alimentación no es suficiente o variada.
• Hay poca exposición al sol (vitamina D).
• Se atraviesan épocas de más demanda, como el otoño y el invierno.

En cualquier caso, consulta con tu farmacéutico o tu médico, sobre todo si estás embarazada, das el pecho, tomas medicación o vas a dárselo a un niño.

Inmunizat e Inmunizat Infantil

Inmunizat combina vitamina C, vitamina D, zinc y selenio, que contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunitario, con betaglucanos de levadura y ácido tánico. Se toman 2 cápsulas al día.

Para los más pequeños, Inmunizat Infantil aporta vitamina C, vitamina D, zinc y selenio en formato líquido, con lactoferrina y betaglucanos: 5 ml al día.

Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada ni de un estilo de vida saludable. No superes la dosis diaria recomendada.

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Preguntas frecuentes

¿Qué vitaminas son buenas para el sistema inmune?

La vitamina C, la D, la A, la B6, la B12 y el folato contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunitario, igual que el zinc, el selenio, el hierro y el cobre.

¿Qué vitamina es la más importante para las defensas?

No hay una sola. Las más citadas son la vitamina C y la D, junto con el zinc y el selenio, porque son las que con más frecuencia escasean en la dieta o en invierno.

¿Cuándo empezar a tomar vitaminas para las defensas?

Muchas personas lo hacen al inicio del otoño. Lo importante es mantener una dieta variada durante todo el año y consultar con un profesional antes de tomar complementos.

¿Se pueden tomar vitamina C y vitamina D juntas?

Sí, son compatibles y muchos complementos las combinan. Respeta la dosis diaria recomendada de cada producto.

¿Los niños pueden tomar vitaminas para las defensas?

Solo productos formulados para su edad y siguiendo la dosis indicada. Consulta antes con el pediatra.

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Esta reacción genera una serie de síntomas muy característicos de intensidad variable. Los más comunes son estornudos, picor en la nariz o los ojos, mocos, congestión nasal, urticaria, hinchazón o dificultad para respirar.

Minimiza la exposición al alérgeno tanto en interiores como en exteriores

La mejor forma de prevenir la alergia es evitar o minimizar el contacto con el alérgeno que la provoca.

El polen es uno de los más frecuentes y se encuentra en el aire, sobre todo durante la primavera y el verano. Para evitarlo, puedes consultar los niveles de polen en tu zona y salir menos cuando sean altos o permanecer en recintos cerrados. Otras medidas incluyen:

• Usa mascarilla o gafas de sol cuando estés al aire libre. Si vas en coche, cierra las ventanillas del vehículo.
• En cuanto llegues a casa, dúchate y cámbiate de ropa para librarte de los alérgenos.
• Haz lavados nasales con agua salina o suero fisiológico, que ayudan a limpiar las fosas nasales de polvo, polen y mucosidad, y a reducir la inflamación y la congestión. Puedes hacerlos con una jeringa, un irrigador o un spray nasal.
• Mantén el aire limpio en casa. Para evitar que el polen u otros alérgenos entren en tu hogar, puedes emplear filtros de aire o purificadores que eliminen las partículas del ambiente y mantengan una humedad adecuada (entre el 40% y el 60%). Algunas plantas para interior pueden ayudarte a purificar y mantener la humedad. Decora tu casa con palmeras areca, helechos de Boston, hiedra inglesa o ficus.
• También es importante ventilar bien la casa, pero solo por la mañana, cuando la presencia de polen es menor.
• Durante estas épocas del año, tiende la ropa dentro de casa para evitar que ésta entre en contacto con las sustancias irritantes.
• Minimiza, en lo posible, el contacto con animales con pelo.
• Mantén tu casa libre de polvo. Limpia la casa a menudo y evita superficies que recojan polvo y sustancias volátiles como alfombras, peluches, etc.

Ayúdate con medicamentos y suplementación natural

Si tomas alguna medicación para tu alergia, consulta siempre a tu médico o farmacéutico antes de añadir cualquier otra sustancia; así evitarás interferencias indeseadas con la medicación.

Prueba remedios naturales

Existen algunas sustancias naturales que pueden tener un efecto antihistamínico, antiinflamatorio o descongestionante, que complemente el tratamiento médico de la alergia. Algunos ejemplos son la miel, el jengibre, el ajo, la cúrcuma, el té verde o la manzanilla, muchos de ellos presentes en nuestros nutracéuticos.

Acude a tu médico en casos de alergia moderados o severos

A veces, la alergia puede agravarse y pasar de suponer simples molestias a un problema grave de salud. Si los síntomas son muy intensos o no mejoran con estos consejos, debes acudir a tu médico para que te haga un diagnóstico y te recete el tratamiento más apropiado para tu caso. Puede ser necesario tomar antihistamínicos, corticoides, broncodilatadores o vacunas antialérgicas. Esperamos que estos consejos te sean útiles para mejorar los síntomas de tu alergia.

En Lanier Pharma sabemos que cada persona es diferente, por eso, aunque te facilitemos unos trucos para ayudarte con los síntomas de tu alergia, te aconsejamos quedarte con lo que mejor te funciona personalmente y seguir siempre las indicaciones de tu médico.

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Podemos referirnos a él como COVID prolongado, síndrome COVID crónico, long COVID o síndrome de COVID postagudo.  Se trata de una serie de secuelas, síntomas o enfermedades que padecen algunas personas tras haber pasado el COVID. Según la OMS, se da cuando han pasado al menos tres meses desde el contagio y se presentan síntomas que duran mínimo dos meses y que no pueden explicarse con un diagnóstico alternativo.

Los datos de la Sociedad Española de Médicos Generales y de Familia (SEMG), calculan que, aproximadamente, un 15% de los pacientes adultos contagiados y entre un 5% -10% de los niños sufren de COVID persistente.

Síntomas y signos de COVID persistente

Del mismo modo que las afecciones del COVID-19 no afectan a todos de la misma manera, tampoco lo hacen sus secuelas.

Los síntomas pueden durar semanas, meses o incluso años tras la infección. Asimismo, la gravedad y evolución de estos puede variar, yendo desde molestias leves hasta estados incapacitantes. Las personas con COVID persistente presentan una enorme variabilidad en sus problemas de salud, síntomas, evolución y duración de estos.

 Además, muchas veces estos síntomas aparecen y desaparecen, por lo que resulta difícil identificarlos y valorarlos. No podemos olvidar que el COVID-19 es un virus aún reciente del que nos falta mucho por investigar. Por lo tanto, debemos tomar esta relación de síntomas como una guía informativa pero nunca como un diagnóstico, que siempre debe ser dado por el facultativo correspondiente.

• Síntomas relacionados con el cansancio y la fatiga: fatiga crónica, “malestar posterior al esfuerzo” que se produce tras un esfuerzo físico o mental, problemas de sueño.
• Síntomas respiratorios: dificultad para respirar, falta de aire, pérdida de capacidad pulmonar, tos, dolor en la zona del pecho.
• Síntomas cardiacos: palpitaciones, arritmias.
• Síntomas neurológicos: dolores de cabeza, mareos, pérdida de equilibrio, sensación de hormigueo, alteraciones o pérdida del gusto y el olfato, depresión, ansiedad, problemas de concentración o discernimiento, “niebla mental”.
• Síntomas digestivos: dolor de estómago, diarrea, cólicos.
• Otros síntomas: fiebre, dolor muscular, óseo y articular, sarpullidos, alteraciones en los ciclos menstruales.

Además, existen muchos otros síntomas difíciles de explicar por los pacientes y aún más de detectar con las pruebas médicas existentes. Muchos de estos síntomas son similares a los presentados por otras enfermedades crónicas, lo que complica todavía más su diagnóstico y correcto tratamiento.

Prevenir y mitigar los síntomas del COVID persistente

Las personas que han padecido COVID-19 son más propensas a padecer enfermedades relacionadas con fallos multiorgánicos e inmunitarios como diabetes, problemas de coagulación, enfermedades cardiacas y afecciones neurológicas. Los órganos más afectados suelen ser el corazón, los pulmones, los riñones, el cerebro y la piel.

Las mismas medidas que han demostrado su eficacia frente al contagio, son las que te ayudarán a prevenir el COVID persistente.

• Ante todo, la vacunación. Sigue siendo la medida más eficaz para minimizar los síntomas adversos tanto del COVID como del COVID persistente.
• Otras medidas de probada eficacia son la ventilación de los espacios, evitar aglomeraciones de gente, la distancia social, el uso de mascarillas para proteger las vías respiratorias, la higiene de manos…
• La suplementación para fortalecer las defensas. Un sistema inmunitario fuerte y a punto, será más capaz de enfrentarse a cualquier virus que intente penetrar en nuestro organismo, incluido el COVID-19. Eso se puede traducir en la ausencia de contagio o, en caso de haberlo, en un riesgo mucho menor de desarrollar enfermedades asociadas y síntomas tanto del COVID como del COVID persistente.

En ese sentido, Lanier Pharma, ha formulado Inmunizat, un suplemento que, mediante su estudiada sinergia, refuerza nuestro sistema inmunitario. Tanto los betaglucanos, como el ácido tánico, el zinc, el selenio y las vitaminas D y C, son componentes de probada eficacia para potenciar nuestras defensas. Inmunizat asegura un sistema inmunitario más preparado para enfrentarse a cualquier tipo de virus o bacteria, incluido el COVID-19.

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Dos años usando mascarillas para minimizar el contagio del COVID, han dado para muchas especulaciones y noticias falsas. Una de las más extendidas es la asociación del empleo de mascarillas sanitarias con una bajada de defensas o un peor funcionamiento de estas.

Pero numerosas investigaciones científicas apuntan a lo contrario. Llevar mascarillas nos expondría a cargas virales mucho menores que las harían más “manejables” para el sistema inmune. Es decir, a menor carga viral, más posibilidades de que nuestras defensas puedan combatirla, generar anticuerpos y que las consecuencias de la enfermedad sean menos graves.

Entendamos nuestras defensas: inmunidad innata y adaptativa

El sistema inmunitario es el encargado de defendernos de agentes patógenos e infecciosos durante toda nuestra vida. Esta importantísima labor implica a un gran número de células, reacciones bioquímicas y un tremendo gasto energético. Para que esa defensa sea eficaz, todas estas estructuras deben coordinarse con gran precisión y actuar a varios niveles.

Primera línea de defensa: la respuesta innata

Cuando un agente patógeno o infeccioso entra en nuestro organismo, este envía una serie de células y proteínas para destruirlo lo antes posible, intentando evitar que prolifere y cause una infección. Esta primera línea de defensa, formada principalmente por macrófagos, neutrófilos, células dendríticas y Natural Killers, actúa de forma rápida e inespecífica. Esto quiere decir que atacará de inmediato cualquier órgano extraño nocivo, le sea conocido o no.

Es en esta primera barrera, donde resultan más eficaces las mascarillas, ya que reducen, drásticamente, el número de agentes patógenos con los que ha de “batallar” nuestra primera línea defensiva.

El ejército de élite: la respuesta adaptativa

Mientras nuestra primera línea de defensa entra en acción, la segunda línea de defensa va preparándose para entrar también en la batalla. Esta, formada por los linfocitos T y B, se dedican a analizar a los agentes patógenos para atacarlos de forma más específica y eficaz.

Concretamente, son los linfocitos B los que desarrollan los conocidos “anticuerpos”, que harán que nuestro sistema de defensa destruya el patógeno de forma más rápida y eficaz, si hay una segunda infección.

El estrés, causa importante del empeoramiento en gripes y resfriados

Si no es por causa del uso prolongado de mascarillas, ¿a qué debemos achacar el aumento y empeoramiento de los síntomas de gripes y resfriados?

Numerosos estudios científicos demuestran que el estrés sostenido en el tiempo disminuye la eficacia de las defensas. El distrés o estrés negativo hace que las glándulas suprarrenales produzcan más cortisol. Esta hormona, segregada en grandes cantidades y durante un tiempo prolongado, desencadena un empeoramiento de la eficacia del sistema inmunitario innato y adaptativo.

La situación sanitaria y socioeconómica que nos ha tocado vivir en estos últimos años, ha aumentado los cuadros de estrés y complicado sus consecuencias. Entre ellas, un descenso muy notable del sistema inmunitario en la población en general. Esta situación se ha hecho más patente con la llegada de la época de gripes, resfriados y demás afecciones respiratorias infecciosas.

Soluciones naturales aconsejadas

Afortunadamente, también hay evidencia de otros factores que pueden afectar positivamente en nuestro sistema inmunitario. Una buena alimentación, el deporte, la práctica de técnicas de meditación o relajación son algunos de ellos.

En estados de carencia nutricional, puede ser muy recomendable suplementarse con ciertos nutrientes, siempre bajo la supervisión de un profesional. La implementación de vitamina D se ha hecho muy popular gracias a las evidencias científicas que han demostrado su eficacia para mejorar tanto la respuesta inmune innata como la adaptativa. Siendo especialmente eficaz en infecciones respiratorias, entre las que se encuentran gripes, resfriados y el omnipresente COVID. Pero hay muchas otras sustancias a mencionar como la vitamina C, el zinc, el selenio, los beta-glucanos, la Echinacea o el propóleo.

Para estos casos, en Lanier Pharma hemos formulado Inmunizat, un suplemento a base de beta-glucanos, ácido tánico, zinc, selenio, vitamina C y D. Su acción inmunomoduladora, hace que esté especialmente indicado en la prevención y tratamiento de infecciones por virus y bacterias.

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Immunol. 2020 Jul 14;11:1782. doi: 10.3389/fimmu.2020.01782. Ecollection20202

A medida que el virus SARS-CoV-2 causa estragos en las poblaciones, las infraestructuras de atención primaria y las economías de todo el mundo, parece prioritario encontrar maneras de proteger a los trabajadores sanitarios y reforzar las respuestas inmunes en la población general, mientras se espera la vacuna que erradique definitivamente la infección. 

Estudios recientes muestran que la inmunidad innata puede poseer una forma de memoria, llamada Inmunidad Entrenada (TRIM) y que determinadas sustancias como el β-Glucano, con una acción estimulante directa de la respuesta inmune, también se puede comportar como un agente de entrenamiento de inmunidad innata, que resulta en respuestas inmunes más robustas, cuando las células de este sistema inmune entran en contacto con un estímulo secundario heterólogo. 

Comprender el mecanismo exacto de la respuesta inmunitaria al SARS-CoV-2 seguramente guiará las intervenciones terapéuticas y preventivas en el futuro. También será muy importante comprender por qué algunos pacientes desarrollan un síndrome hiperinflamatorio, ya que esto determinará las estrategias de prevención y tratamiento. 

Se ha demostrado que el β-Glucano por vía oral puede ser una forma eficiente, económica y segura, para ayudar a la respuesta inmunitaria frente al SARS-CoV-2 y a prevenir cuadros clínicos graves fortaleciendo el sistema inmune. 

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